5 навика, от които трябва да се отървете до 40 години
Ето навиците, от които трябва да се отървете, за да може броят на килограмите да се наклони във ваша полза.
1. Вземете диети за специални събития
Имате ли сватба, среща в клас или друго събитие в календара си, което бихте искали да изглеждате абсолютно страхотно и сте планирали светкавична диета? Разберете това гладуването в продължение на няколко дни може да допринесе за загуба на мускулна тъкан. И с напредването на възрастта тялото става все по-трудно да се възстанови от подобни сътресения. Трябва да знаете това мускулната маса намалява с три процента на всяко десетилетие, след като сте над 30 и възстановяването й става все по-трудно. След като претеглите този факт, можете да промените мнението си за плановете за бързо отслабване.
2. Не яжте въглехидрати
Значи сте се отказали от въглехидратите. Ако сте направили този избор, защото имате анамнеза за диабет в семейството си, това е едно нещо ако направите това, за да загубите излишните килограми, това е нещо друго. Всъщност изследванията показват, че хората, които са се хранили на диета, включваща пълнозърнести храни, са свалили повече килограми по-бързо от тези, които са консумирали продукти от рафинирано брашно (т.е. бял хляб, сладкиши). Но, Ако напълно изключите въглехидратите от диетата си, нивото на енергията ви ще бъде нарушено. Здравословна порция цели въглехидрати, сервирани сутрин, ще поддържа тонуса ви през целия ден, без да се компрометира борбата ви с теглото.
3. Спортувате, защото са модерни
Ако в опита да бъдете в най-добра форма сте готови да практикувате всякакви спортове, въпреки че не ги харесвате, тогава трябва да преразгледате отношението си към движението. Добре е, че сте отворени за нови и модерни неща, защото по този начин можете да откривате неща, които харесвате. Но никой не ви принуждава да се потите с йога на хотпод или да скачате до скачания на кангу, ако това е скучна работа за вас. Можете да продължите да правите нещата, за които наистина сте страстни, независимо дали става дума за бягане в парка, пилатес или машинно обучение..
4. Откажете се от млечните продукти
Вярно е, че млякото е проблематично. Много от нас са непоносими, без да знаят. И изследванията показват, че той не е непременно най-добрият източник на калций. Но не е решение да се откажете напълно от млечните продукти. Например, гръцкото кисело мляко е изключително богато на протеини и пробиотици, така че намалява глада ви, подхранва мускулната тъкан, и ви дава онази доза полезни бактерии, която ви помага да усвоявате храната по-бързо и по-ефективно.
5. Обсебени сте от кардио
Кардио упражненията изгарят калории, без съмнение. Но, не знам дали сте забелязали, възрастните хора, които правят много кардио, изглеждат по-скоро "стафиди", отколкото тези, които не злоупотребяват с този вид упражнения. истината е, че когато прекалите с бягане, степер или аеробика, тялото ви започва да произвежда повече свободни радикали, отколкото може да понесе., и това води до оксидативен стрес, с който е трудно да се преборим с добра оксигенация и хранене. Ключът е умереността, дори когато става въпрос за спорт. Никой професионален спортист не завършва кариерата си, без да има слабо тяло от прекалено много усилия.