5 навика, които ви помагат да контролирате мигрена; Smart Medical

17 януари 2020 г. | 2020-01-17 17 януари 2020

Всеки от нас познава поне един човек, който страда от мигрена. Мигрената е неврологично заболяване с изключително силни симптоми, които често водят до неспособност на човека да изпълнява ежедневните си задачи. Това е третото най-широко разпространено заболяване в света, засягащо 1 милиард мъже, жени и деца по целия свят.

Мигрената не е само главоболие!

• • Мигрената причинява болка толкова истинска и силна, колкото болката в ставите
  • Засяга предимно жени, които представляват около 85% от пациентите с диагноза хронична мигрена
  • Мигрената е силна повтаряща се пулсираща болка, която обикновено се появява от едната страна на главата. И двете страни обаче са засегнати в около една трета от атаките
  • Атаките често са придружени от един или повече от следните деактивиращи симптоми: замъглено зрение, гадене, повръщане, замаяност, изключителна чувствителност към звук, светлина, допир и мирис и изтръпване или изтръпване на крайниците или лицето.
  • Около 25% от хората с мигрена имат и зрително разстройство, наречено аура, което обикновено трае по-малко от час.
  • При 15-20% от пристъпите се появяват други неврологични симптоми преди действителното главоболие
  • Атаките обикновено продължават между 4 и 72 часа

Как се справяме с мигрената?

Понастоящем няма конкретно лекарство за мигрена, въпреки че са налични редица лечения за облекчаване на симптомите. Може да отнеме няколко месеца, за да намери лечението, което работи, и е възможно човек да опита различни видове или комбинации от лекарства, преди да открие най-ефективните.

Медикаментите са ефективен начин за лечение и профилактика на мигрена. Но наркотиците са само част от историята. Също така е важно да се грижим за себе си и да разберем как да се справим с болката, когато тя се появи.

Бъдете готови за момента, когато мигрената удари!

Както казах по-горе, в допълнение към медикаментозното лечение, предписано от невролога, начинът на живот и здравословните навици помагат за намаляване на броя на атаките и тежестта на болката. Ето 5 мерки, които да ви помогнат да управлявате по-добре мигрената си:

1. 1. Намерете спокойна обстановка.

При първите признаци на мигрена спрете редовните дейности, ако е възможно, и:

• • Изключват осветлението. Мигрената често увеличава чувствителността към светлина и звук. Отпуснете се в тъмна и тиха стая. Спи, ако можеш.
  • Използвайте топли или студени компреси на главата или шията. Ледът има сковаващ ефект и може да облекчи усещането за болка, докато топлите компреси могат да отпуснат напрегнатите мускули. Горещите душове или вани могат да имат подобен ефект.
  • Консумирайте кофеин. В малки количества кофеинът може да облекчи болката, причинена от мигрена в ранните етапи. Но обърнете внимание на количествата, твърде много консумация на кофеин по-късно може да доведе до главоболие.

1. 1. Почивайте си достатъчно.

Мигрената може да наруши съня. Ето защо се препоръчва да възприемете сън, за да сте сигурни, че тялото ви си почива всяка вечер:

• • Задайте редовни часове за сън. Опитайте се да заспите и да се събуждате по едно и също време всеки ден, включително и през почивните дни.
  • Отпуснете се в края на деня. Релаксиращите дейности насърчават по-добрия сън: слушайте музика, вземете гореща вана или прочетете книга.
  • Внимавайте какво ядете и пиете преди лягане. Тежките ястия, кофеинът, никотинът и алкохолът могат да попречат на съня.
  • Минимизира разсейването. Спалнята трябва да се използва само за сън и уединение. Не се препоръчва да гледате телевизия или да работите в леглото.
  • Не се притеснявайте да заспите. Колкото повече се опитвате да заспите, толкова по-будни ще се чувствате. Ако не можете да заспите, прочетете или направете друга тиха дейност, докато заспите.

1. 1. Приемете балансирана диета.

Хранителните навици могат да повлияят на пристъпите на мигрена. Опитайте се, доколкото е възможно, да се храните по едно и също време всеки ден и да не пропускате никакви ястия, тъй като хаотичното хранене може да увеличи риска от мигрена. Препоръчително е също да си водите дневник, в който да записвате какво ядете - по този начин ще можете да идентифицирате тези храни, които могат да предизвикат атаките. Не на последно място, трябва да избягвате храни, които предизвикват мигрена, като старо сирене, шоколад, кофеин или алкохол. .

1. 1. Спортувайте редовно.

По време на физическа активност тялото освобождава определени химикали, които блокират сигналите за болка, предавани в мозъка. Тези химикали също помагат за облекчаване на тревожността и намаляване на депресията, което може да увеличи риска от мигрена. Затлъстяването също увеличава риска от хронично главоболие, така че поддържането на здравословно тегло чрез упражнения и диета може да осигури допълнителни ползи при управлението на мигрена.

1. 1. Управлявайте стреса.

Стресът и мигрената често вървят ръка за ръка. Въпреки че ежедневният стрес не може да бъде избегнат, той може да се държи под контрол и това помага за ефективно управление на болката, причинена от мигрена:

• • Опростете живота си. Вместо да запълвате времето си с всякакви дейности или задачи, намерете начин да делегирате някои от тях на други.
  • Управлявайте разумно времето си. Актуализирайте ежедневния си списък с дейности - както на работа, така и у дома, за да не претоварвате излишно определени дни от седмицата.
  • Правете си почивка от време на време. Ако се чувствате съкрушени, спрете това, което правите и се опитайте да се отпуснете. Можете да направите няколко бавни разтягания или бърза разходка, за да "заредите" батериите си.
  • Приемете положително отношение. Отрицателното мислене привлича тревожност, която може да увеличи риска от мигрена.
  • Намерете време да правите нещо, което ви харесва, всеки ден. Не е задължително да отнема време, а такова, което отнема поне 15 минути всеки ден, като игра или кафе с приятел.
  • Отпуснете се. Дълбокото дишане през диафрагмата може да ви помогне да се отпуснете. Фокусирайте се върху упражненията за бавно вдишване и издишване в продължение на поне 10 минути всеки ден.

Лечението на мигрена често е по-сложно от простото приемане на болкоуспокояващи. Мигрената е сложна, така че може да се нуждаете от няколко различни инструмента за бързо и ефективно лечение на симптомите. Говорете с вашия невролог за всички възможности за лечение.

---