5 навика, които да възприемете за здравословно отслабване тази зима
Не знам какво е времето тук, но тук лятото явно отстъпи място на есента, която също започва да губи позиции през зимата. Първи снежинки тази седмица !
Да кажем, че преди 3 седмици беше индийско лято и все още се разхождахме по бански по плажа. Да живее Квебек и тези драстични промени в сезона !
Харесвам зимата (въпреки че предпочитам лятото), но смятам, че смяната на сезона и адаптирането към по-ниски температури са наистина трудни.
Ноември и декември са месеци, в които съм склонен да спра да бягам (защото замръзва!), Да прекарам неделните си следобеди под завивките, гледайки филм с бисквитки и галони горещ шоколад.
В това няма нищо лошо, напротив, но често виждам и няколко килограма да се трупат. Затова днес исках да споделя с вас 5 навика, които да възприемете за здравословно отслабване през зимата.
5 навика за здравословно отслабване през зимата
За да отслабнете здравословно, започнете деня от десния крак !
Начинът, по който се развива вашият ден, често ще бъде обусловен от това как е започнал. Така че имайте навика да създавате рутина за добро утро.
Лягайте си рано и спете поне 7 часа. Всички проучвания показват връзка между дефицит на сън и затруднено отслабване.
Станете достатъчно рано, за да не се налага да бягате през първите няколко минути от деня си. Избягвайте стреса, доколкото е възможно. Кортизолът (хормонът на стреса) кара тялото ви да натрупва мазнини.
Отделете 5 минути след като се събудите, за да дишате дълбоко. Визуализирайте себе си, като правите лесно избор на здравословна храна. Визуализирайте как тялото ви избухва от енергия благодарение на хранителните вещества, които ще му осигурите.
След това продължете сутрешната си рутина с 10 минути стречинг или йога. Свържете се с тялото си. Префокусирайте се и не се гмурвайте направо във вашия списък със задачи за деня.
Целта на тези упражнения е наистина да ви отпусне максимално.
За да отслабнете здравословно, не пестете закуска !
храни за отслабване за здравословно отслабване
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/05/aliments-minceur-matin.jpg?fit=300%2C211 "data-large- file = "https://i1.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/05/aliments-minceur-matin.jpg?fit=900%2C633" alt = ", за да отслабнете здравословно, започнете денят ви с добра закуска "width =" 800 "height =" 562 "srcset =" https://i1.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/05/aliments-minceur-matin. jpg? w = 1000 1000w, https://i1.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/05/aliments-minceur-matin.jpg?resize=300%2C211 300w, https:// i1.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/05/aliments-minceur-matin.jpg?resize=370%2C260 370w "sizes =" (max-width: 800px) 100vw, 800px "data -jpibfi-post-excerpt = " data-jpibfi-post-url = "http://maigrirenfin.com/5-habitudes-maigrir-sainement-pendant-hiver/" data-jpibfi-post-title = "5 навика да приеме за здравословно отслабване тази зима "data-jpibfi- data-reccal-dims =" 1 ">
Знам, че две училища се карат за закуска. Някои хора се кълнат в периодично гладуване и пропускат закуската, други не могат да си представят, че започват деня си без закуска.
Аз съм част от второто училище с една подробност: за да отслабнете здравословно, трябва да уважавате глада си. Така че, ако наистина не сте гладни сутрин, не се насилвайте.
Като се има предвид това, ако сте гладни, бъдете много внимателни при избора на правилните храни. Кажете сбогом на прекалено сладките зърнени храни, кроасани, багет за баня и сладко. Това е най-добрият начин да получите желание и неконтролируемо желание за захар в 11 часа.
Изберете пълнозърнести храни като овесени ядки, мюсли или домашно приготвени мюсли с неподсладено растително мляко.
Можете също така да опитате смутита, за предпочитане с порция зеленчуци (спанак, зеле), за да избегнете скок на инсулин със захарта в някои плодове.
И не забравяйте вашата порция протеин, за да сте сити цяла сутрин. Ако ядете, може да са шепа бадеми, орехи или извара.