5 научни факта за медитация и йога
Знаете ли ситуациите, в които съзнателно прикривате факта, че редовно медитирате, за да не бъдете маркирани като „Eso“? Аз също! Ето защо разгледах по-отблизо науката йога и медитация и взех няколко неща със себе си:
Номер на обучение 1: С ума си можем да променим биологията на тялото си. Това означава, че вместо да използваме антидепресанти, хапчета за сън и хапчета за отслабване, за да се борим с нашите мисли, безсъние и мазнини, ние сами можем да регулираме нашия контролен център.
Обучение номер 2: Нарастващите научни знания освобождават медитацията и йога от езотеричния ъгъл.
Номер на обучение 3: Медитация и йога рок!
И ето най-вълнуващите резултати от проучването:
1. Медитацията действа срещу размисъл
Психолозите Владимир Бостанов и Филип Кийн извършиха неврофизиологично изследване на мозъка на депресирани хора преди и след осемседмичен курс по медитация.
Резултатът: Мозъкът на медитиращите реагира много по-силно на акустичните стимули от контролната група.
Заключението: Мозъкът се е научил да спира да разсъждава и привлича ресурси, които са станали свободни, за звуците, които възпроизвежда. Пациентите могат по-добре да контролират вниманието си и вече не се губят толкова лесно в негативни мисли. Изследването е публикувано в Psychiatry Research.
2. Медитацията може да удължи живота ни
Американският психолог и изследовател Бетани Кок работи върху така наречения блуждаещ нерв, който е известен още като нерв в покой. Тече от мозъчния ствол през шията през гръдната кухина до червата.
Високият тонус на този нерв осигурява добро храносмилане, осигурява стабилен сърдечен ритъм, помага при оргазъм и участва в установяването на социални контакти, например чрез любящ поглед или подкрепящо кимване. Заедно с изследователи от Университета на Северна Каролина Кок проведе проучване за повишаване на вагусния тонус.
Резултат: Съзнателното създаване на чувства като любов, доброжелателност и състрадание чрез техники за медитация значително повишава тонуса на нерва в сравнение с контролната група, която не медитира.
Заключение: Тези, които могат да си осигурят добри чувства, повишават тонуса на блуждаещия нерв, което води до по-добро здраве и по-комфортен живот. Изследването се появява в Psychological Science.
3. Медитацията ви прави безстрашни
Психологът Брита Хьолцел е част от работната група „Медитационни изследвания“ в Института по медицинска психология към Берлинското Шарите. Тя използва мозъчния скенер, за да проучи как медитацията на вниманието облекчава безпокойството.
Резултат: Префронталната кора в мозъка, която оценява и регулира емоционалните импулси, които амигдалата (темпорален лоб) предава в случай на опасност, е по-малко впечатлена от повишената активност на амигдалата (например в случай на опасност). Той възприема повишената активност, без да я потиска.
Заключение: Чрез медитация вече не потискаме страховете, а допускаме чувствата, без да ги осъждаме. Оставяме нещата да бъдат такива, каквито са. Ние сме по-спокойни за опасностите и по-малко се ръководим от нашите страхове. Изследването е публикувано наскоро в NeuroImage: Clinical. Има интересна статия за това на Deutschlandfunk (също като аудио версия).
4-ти. Медитацията и йогата работят бързо
Крис Стрийтър, професор по психиатрия и неврология в Медицинския факултет на Университета в Бостън, също установява, че медитацията и йогата като форми на медитация имат антитревожен ефект. Вашето проучване обаче не изследва връзката с префронталната кора, а по-скоро ефекта върху гама-аминомаслената киселина или накратко GABA. Този невротрансмитер потиска емоциите ни, като намалява възбудимостта на мозъчните клетки.
Колкото по-високо е нивото на GABA, толкова по-спокоен е човекът. След като ученият изследва, че тази стойност се е увеличила с до 80 процента при опитни йоги след 60 минути практика, тя изследва ефекта върху начинаещите.
Резултат: Увеличението не беше толкова значително, колкото при професионалистите, но след 60 минути практика нивото на GABA се увеличи повече при начинаещите, отколкото при контролната група, които бяха изключени от класа по йога.
Заключение: Дори краткосрочната програма за медитация или йога повишава емоционалното благополучие. Изследването е публикувано в Journal of Alternative and Complementary Medicine през 2010 г.
5. Йога не ви прави стройни
В книгата си „Науката за йога“ авторът Уилям Дж. Броуд изследва обещанията на йога индустрията. В него той се позовава на изследвания по йога и загуба на тегло:
Резултат: Редовната йога практика също забавя метаболизма поради нейния успокояващ ефект върху тялото, така че хората, които започват практиката при иначе непроменени условия, да не отслабват.
Заключение: Редовната йога повишава информираността на тялото ни и ние се чувстваме по-малко стресирани. Ето защо ядем по-съзнателно и по-малко. Можете да намерите повече информация за книгата на уебсайта на Уилям Дж. Броуд.
Това доказва, че йога и медитация не са езотерични плацебо упражнения. Радвам се да видя как нарастващата наука около областта променя общественото мнение по въпроса.
Как са личните ви преживявания с упражнения за медитация? Оценявам вашето мнение в коментарите.