10 грешки, които задължително трябва да избягвате по време на периодично гладуване - час за консултация на доктор Щутц
Периодичното гладуване е голямата тенденция за отслабване. Ако не успеете, трябва да знаете тези заблуди.
Яжте почти както си искате. Отслабнете без йо-йо ефекта. Това обещава периодичният пост. Това не е конвенционална диета. Защото по принцип всичко, което има добър вкус, може да се яде, дори в почти всяко количество. Голямото предимство на концепцията за двукратно хранене в сравнение с други диети или по-дълги пости е, че тялото няма време да премине към спешна програма поради кратките периоди. Страшният йо-йо ефект не се осъществява. Всеки, който е оцелял през първите няколко дни, бързо забелязва, че тялото бързо се адаптира към новия ритъм.
Кои са най-често допусканите грешки при периодично гладуване?
1. Твърде бърза смяна
Тези, които са яли по няколко пъти на ден досега, трябва постепенно да намаляват броя на храненията, докато достигнат две на ден.
2. Очакванията са твърде високи
Тези, които имат нереалистични очаквания, са склонни да се отказват бързо. Загубата на тегло може да отнеме от няколко дни до дори седмици.
3. Твърде много съмнения
С всяка безполезна диета телесното тегло се увеличава и увереността в собственото тяло изчезва. Този път е различно. Подхождайте спокойно към периодичното гладуване. Концепцията за два хранения е лесна за изпълнение.
4. Прекалено много упражнения
Началото на гладуването често се комбинира с възобновяване на прекомерните упражнения. Особено нетренирани хора трябва само постепенно да увеличават количеството си на упражнения.
5. Недостатъчно течност
Особено важно е през периодите на гладуване да не се оставя организмът да изсъхне. Метаболизмът не може да функционира правилно без достатъчно течности.
6. Твърде малко храна
Не само при конвенционалните диети, но и при периодично гладуване винаги съществува риск от преяждане. Ако наистина ядете засищане с всяко хранене, вие предотвратявате намаляването на основния метаболизъм на тялото и преминаването към метаболизъм на глада. Идеята, че колкото по-малко ядете, толкова по-бързо отслабвате е заблуда.
7. Прекалено много нездравословна храна
Постоянното гладуване не е разрешително да се храните нездравословно. Когато постите, също е важно да ядете възможно най-много висококачествени и дълготрайни храни.
8. Твърде малко протеин
Протеините са най-важните хранителни вещества при периодично гладуване. Те почти не се превръщат в мазнини, не водят до повишаване на инсулина в кръвта и засищат дълго време. Особено се препоръчват растителни протеинови източници.
9. Твърде много въглехидрати
Диетата ни обикновено е с високо съдържание на въглехидрати. Лесно смилаемите въглехидрати повишават нивото на инсулина и предизвикват кризи и апетит към кръвната захар. Колкото по-малко са въглехидратите, толкова по-балансирани са инсулинът и кръвната захар и толкова по-лесно е да се прави периодично гладуване.
10. Няма достатъчно зеленчуци
Ако искате да постите, трябва да ядете много. И това е храната с възможно най-ниска енергийна плътност. И няма нищо по-добро от големи количества зеленчуци във всички възможни цветове. Но бъдете внимателни при избора на сосовете.