5 направи си сам рецепти за протеинов шейк МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Спортни напитки Най-добрите рецепти за протеинов шейк за изграждане на мускули

Протеиновата напитка не само служи като награда след тежка тренировка, но и насърчава изграждането на мускули. С правилните съставки шейкът може да оптимизира силата, регенерацията и имунната система.

мъже

Протеиновият шейк трябва да включва тези съставки

Заедно с Гордън Wriedt, диетолог от Хамбург и личен треньор, ние разработихме идеалното ръководство за вашия шейк след тренировка. С тези вкусни рецепти има нещо за всеки вкус. Единственото изискване: имате нужда от миксер за стойка. Предлага се в различни размери, например с вместимост 600 милилитра или с вместимост 2,3 литра.

1. Протеините формират основата на протеиновия шейк

Основата за идеална напитка за изграждане на мускули е протеинът. "Като прах, изолатите от суроватка, коноп и яйце са сред най-качествените източници. Те се считат за бързи и лесни за смилане", обяснява диетологът и личен треньор. Що се отнася до вкуса на протеиновия шейк, можете да изберете това, което ви харесва. Днес освен класическите шоколад и ванилия има и екзотични сортове като Irish Cream, Fruit Punch или Cookies and Cream.

  • подробен хранителен план на 29 страници
  • 48 рецепти за растеж - прости и вкусни
  • целенасочени съвети за закуски
  • оптимизиран за печат
  • Повече информация за хранителния план можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

2. Въглехидратите стимулират синтеза на протеини

Въглехидратите също принадлежат към шейка след тренировка - в края на краищата те засилват синтеза на протеини. Бананът също си заслужава от гледна точка на вкуса. Алтернативно, експертът Wriedt препоръчва студени, варени зеленчуци, например картофи, тиква или сладки картофи. Това в началото звучи странно, но трябва да го изпробвате, ще бъдете изненадани колко вкусен е на вкус.

3. Течността осигурява по-голяма гъвкавост

След това изсипете много течност върху споменатите съставки - 300 милилитра на порция е ориентир. Класиката е все още водата. Естествено сладка и здравословна алтернатива е кокосовата вода. За особено кремообразен резултат можете да изберете ядково мляко, например кашу, кокосово, макадамия или бадемово мляко. Разбира се, възможно е и нормално краве мляко.

4. Добавки за вашия протеинов шейк

По принцип вече можете да се насладите на протеиновия си шейк. Можете обаче да добавите други здравословни съставки към протеиновия си шейк. "Тук влизат в действие често подценяваните съставки, които също така приспособяват протеиновия ви шейк за изграждане на мускули и здраве."

Ето любимите добавки на Wrieddt за оптимален протеинов шейк:

  1. Мака (1 ч.л.): Прахообразният клубен от Южна Америка насърчава спортните постижения и общото благосъстояние.
  2. MCT масло (1 супена лъжица): Това съкращение означава триглицериди със средна верига. Тези мастни киселини осигуряват фиксирана енергия и стимулират възстановяването.
  3. Креатин (4 g): Ако тялото може също да се произвежда, това оптимизира мускулния растеж.
  4. BCAA (6 g): Аминокиселини за по-бърза регенерация и за синтез на протеини.
  5. Канела (1 чаена лъжичка): Коледната подправка стимулира метаболизма и стабилизира кръвната захар.
  6. Зелен смес (1 супена лъжица): Прахът, направен от много зелени неща, укрепва храносмилането и имунната система.

Но не се притеснявайте, не е нужно да смесвате всички специални съставки заедно - изберете една и вижте какво е добро за вас.

5. В блендера

Всичко, което трябва да направите сега, е да настроите миксера на пълна газ. Смесете всички съставки за 60 до 90 секунди, докато получите хомогенна смес с консистенция за пиене. „Ако шейкът стане твърде дебел, добавете малко повече течност“, препоръчва експертът.

Вкусни рецепти за протеинов шейк

Отсега нататък вашият протеинов шейк се предлага само в луксозната версия. Опитайте нашите 5 (понякога необичайни) рецепти. Няма да съжаляваш.

Домашните протеинови шейкове, които се рафинират с пресни плодове, ядки и други добавки, са най-добрата мускулна храна

  • 1 средно голям банан (и) (узрял)
  • 2 супени лъжици ядки от кашу
  • 300 мл бадемово мляко
  • 1 супена лъжица кокосово масло
  • 1 чаена лъжичка мака на прах
  • 1 супена лъжица мед
  • 1 супена лъжица кокосово брашно
  1. Поставете всички съставки в миксера. Оставете устройството да работи на най-високо ниво, докато получите кремообразен шейк.
  • Калории (kcal): 665
  • Мазнини: 35g
  • Протеини: 14g
  • Въглехидрати: 69g

Умно използване на остатъци: Този протеинов шейк „Green Gainer“ е особено подходящ за хора с по-голяма печалба, т.е.

  • 150 г картоф (и) (варени)
  • 1/2 средно авокадо (а)
  • 1 шепа листа спанак (алтернативно броколи или кейл)
  • 300 мл вода
  • 1 чаена лъжичка житна трева на прах
  • 1 супена лъжица кокосово масло
  • 1 чаена лъжичка матча на прах
  • 1 чаена лъжичка мака на прах
  • 30 г конопен протеин
  • 1 супена лъжица мед
  1. Поставете варените картофи (или, алтернативно, варена тиква) с авокадото и зелените зеленчуци в блендера.
  2. Долейте вода, след това добавете останалото и пюрирайте до равномерна маса на най-високо ниво. наздраве!
  • Калории (kcal): 681
  • Мазнини: 43g
  • Протеини: 24g
  • Въглехидрати: 50гр

Рафиниран протеинов шейк с фъстъчено масло, кафе на прах, кокосови люспи, банани и разбира се протеинов прах

  • 100 ml мляко (нискомаслено, 1,5%)
  • 100 г натурално кисело мляко (с ниско съдържание на мазнини)
  • 1/2 средно големи банани
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • 1/2 чаена лъжичка кафе (смляно)
  • 6 кубчета лед
  • 2 чаени лъжички суроватъчен протеин на прах (с вкус на шоколад)
  • 1 чаена лъжичка кокосови люспи
  1. Смесете всички съставки заедно в миксер.
  • Калории (kcal): 176
  • Мазнини: 10g
  • Протеин: 10g
  • Въглехидрати: 13g

Шейкове с пресни плодове са здравословни, бързи и вкусни витаминни бомби за между храненията

  • 150 г натурално кисело мляко
  • 2 чаени лъжички фъстъчено масло
  • 1 среден банан (и) (малък)
  • 100 g ягода (и)
  • 2 чаени лъжички суроватъчен протеин на прах
  • 4 кубчета лед
  1. Смесете всички съставки заедно в миксер.
  • Калории (kcal): 172
  • Мазнини: 7g
  • Протеин: 10g
  • Въглехидрати: 19g

Използвайте миксер, за да трансформирате мляко, кисело мляко, кубчета лед, плодове и суроватъчен протеин на прах в богати на калций шейкове, които стимулират изгарянето на мазнините. Ето пример:

  • 50 g тиква (се) (от кутията)
  • 100 г овесени ядки
  • 50 г пекани (смлени)
  • 2 супени лъжици ванилово кисело мляко
  • 2 ч. Л. Суроватъчен протеин на прах (аромат на ванилия)
  • 1 чаена лъжичка ленено семе (смляно)
  • 6 кубчета лед
  1. Смесете всички съставки заедно в миксер.
  • Калории (kcal): 412
  • Мазнини: 24g
  • Протеини: 15g
  • Въглехидрати: 37g

Заключение: Протеиновият шейк може да бъде толкова вкусен

Протеиновият ви шейк се състои само от протеинов прах и вода или мляко? Отсега нататък ще бъде по-вкусно и здравословно. Нашите 5 рецепти ви осигуряват много хранителни вещества. Така че можете да извлечете максимума от вашето обучение.