5 напитки, които се считат за здравословни - но не са - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Комбуча, квас, кокосова вода и други подобни се считат за супер здравословни - затова мнозина пият напитките вместо вода. Но дали напитките наистина са толкова добри, колкото репутацията им?
Водата е най-добрата напитка за утоляване на жаждата ви без калории. Но трябва да се признае: чистата вода не е точно вълнуваща. Затова мнозина избират здравословни алтернативи, които би трябвало да осигуряват на организма течности и вкус, по-вълнуващ от водата.
Такива специални напитки обаче не винаги са толкова добри, колкото репутацията им - като тези пет например.
1. Комбуча и квас
Kombucha еволюира от вътрешен съвет до продукт в супермаркет през последните години, а квасът, подобна ферментирала напитка, също става все по-популярен.
И двете се рекламират като пробиотици, храни, които съдържат живи бактерии, които (теоретично) колонизират стомашно-чревния тракт и се смята, че подобряват здравето.
Но според диетолога д-р. Комбуча на Джоана Макмилан, която е предимно бутилирана, съдържа по-малко живи бактерии от чешмяната вода - което отрича ползите от пробиотиците. Също така няма научни доказателства, че пробиотиците всъщност правят много при иначе здрави хора.
Въпреки че ползите за здравето всъщност не са толкова големи, колкото обичат да бъдат изобразявани, това не означава, че изобщо няма такива.
„Ако имате една от двете напитки вместо безалкохолни, плодови сокове или вместо бира, това е брилянтно“, каза Макмилан пред „coach.nine.au“. „Но при готовите продукти винаги първо гледайте хранителната маса, защото някои съдържат доста много захар.
2. Кокосова вода
Трябва да пиете кокосова вода само ако сте напълно в вкуса - не с надеждата, че тя автоматично ще ви направи по-здрав човек. Като цяло кокосовата вода има няколко добри свойства: тя е естествена, с ниско съдържание на захар и добър източник на калий, който помага за регулиране на кръвното налягане.
Но популярното твърдение, че кокосовата вода утолява жаждата по-добре от водата, честно казано, е глупост. „Всичко, от което наистина се нуждаем, е вода, за да поддържаме тялото хидратирано“, казва Макмилан.
3. "По-здравословна" вода
В днешната мания за продукти с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, протеинът се разглежда като чудодейното оръжие сред макронутриентите, поради което вече можем да си купим протеинов хляб, мюсли, чипс, шоколад и да, протеинова вода.
Протеиновата вода съдържа предимно суроватъчен протеин - който също се използва в много протеинови шейкове, защото може да се усвоява много лесно от човешкото тяло.
Порция протеинова вода осигурява около 20-30g протеин. В началото звучи добре - но навярно не ви трябва толкова много.
Тъй като можете лесно да получите целия протеин, от който тялото ви се нуждае, от пълноценни храни и напитки, дори ако имате много високи нужди от протеини.
Според McMillan така наречената витаминна вода също не се препоръчва: Въпреки че съдържа витамини, тя обикновено съдържа и добро количество захар и/или кофеин.
„Не се нуждаете от витамини от водата си“, обяснява тя и добавя, че можете да контролирате по-добре дозата и вида на определен витамин, ако приемате специална хранителна добавка или (в идеалния случай) получавате достатъчно витамини от диетата си.
Поради това експертът препоръчва да се ядат достатъчно плодове, зеленчуци и други пълнозърнести храни.
4. Зелени сокове
„Пазете се от зелени сокове", предупреждава Макмилън. Зеленият сок в бутилки често е само прикрит плодов сок - който може да бъде по-сладък от всяка безалкохолна напитка.
„Посягайте към смути, а не към сок, за да получите цялата каша, включително фибрите“, съветва тя.
„Винаги обаче прочетете списъка на съставките. Зеленчуците трябва да са най-отгоре, следвани от плодовете - но захарта не трябва да се включва. "
5. Изотонични спортни напитки
Специалните спортни напитки са жизненоважни - ако сте спортист за издръжливост, участващ в маратон, Ironman или друго спортно събитие, или ако се занимавате с енергична физическа активност в горещо време.
В противен случай изотоничните напитки не са препоръчителни - не е задължително да се нуждаете от електролитите в тях и захарта, съдържаща се в много варианти, вероятно ще се съхранява като мазнина, вместо да се изгаря директно като енергия.
"Тези напитки са неподходящи като енергиен тласък следобед", казва Макмилан.