5 начина за отслабване, дори ако кърмите
Бременността ви дава освен радости, уникални усещания, удовлетворение и други предимства и излишни килограми. Някои жени успяват да останат вътре препоръчителни граници през 9-те месеца, докато други качват десетки килограми.
След като раждат децата си, жените наистина виждат резултата от неконтролирания глад: невзрачна мазнина, отпусната кожа и стрии. През повечето време новите майки чакат да завършат кърменето, за да започнат да отслабват.
Има обаче неща, които майките могат да направят, за да загубят излишни килограми, дори ако кърмят.
1. Не се опитвайте да отслабнете през първите 6 седмици след раждането
Хаотичният график на майка, която току-що е родила дете, може да бъде твърде стресиращ и уморителен, за да позволи време и желание за опит за отслабване.
Нещо повече, в първия период след раждането, когато майката създава програма за кърмене и бебето започва да свиква с извънматочната среда и също така формира програма за сън и хранене, тялото на майката се променя естествено. . Загубата на тегло възниква в резултат на кърменето. Над 500 килокалории се губят за един ден, когато майката храни бебето си.
Нещо повече, през първите 4 седмици след раждането матката се прибира и свива до първоначалния си размер преди бременността. Проучванията показват, че кърмещата жена ще губи между 0,5 и 1 килограм на месец през първите 4-5 месеца след раждането.
2. Хранете се здравословно
За щастие същото храни, които се препоръчват за стимулиране на лактацията това е и щастлив избор да се отървете от излишните килограми. Какви храни трябва да ядете?
Специалистите препоръчват диета, богата на протеини, зелени зеленчуци, плодове, постно месо, ориз, яйца, пълнозърнести храни. Това са само някои от препоръчаните храни при кърмене, които ви помагат да се върнете по-бързо към фигурата си преди бременността.
Много е важно да не консумирате сладкиши, сокове, пържени картофи, ако не искате да добавяте твърде много калории към дневното меню.
3. Яжте здравословни закуски
Уморените и заети майки са склонни да проникват в нездравословни закуски като чипс или сладкиши, които са много калорични, но не осигуряват хранителните вещества, необходими на тялото. Можете да замените желанието за нездравословни неща, като се обадите на заместители.
Жадувате ли за сладолед? Вместо това изберете кисело мляко или плодове. Изберете несолена пуканка и дръжте плодовете под ръка (за предпочитане по-близо от торбички със закуски или чипс:).