Гъбена диета - питателна, нискокалорична диета • Здравейте Яш •
Диета с гъби Най-подходящ е за хора, които искат да отслабнат за относително кратко време.
Ако искате да запазите такъв диета с гъби или просто не харесвате месото, но искате да го дадете на тялото си Ползи протеин, включва гъби в меню всеки ден! Диетата с гъби ще осигури вашата здравна част.
Експертите казват, че след 14 дни ще имате по-малка талия и по-тънки бедра.
За гъвкавата диета, която е възможно най-гъвкава и лесна, можете да изберете всеки вид гъби, които искате. Можете да използвате и по-екзотични видове гъби, като лисичка, шийтаке или кримини. Можете също така да комбинирате различни сортове за по-добър вкус на ястието. Гъбите са много нискокалорични, 200 грама гъби съдържат само 50 калории, а основните хранителни вещества, намиращи се в гъбите, имат ролята да предпазват тялото от болести и анемия.
Диетата с гъби е питателна, но нискокалорична
Гъбите съдържат много вода и имат ниско съдържание на калории, което ги прави идеални при диети. Средно, в зависимост от вида (гъби, гърбици, гъби, ламантини), броят на калориите е между 15 и 25 на 100 грама.
По принцип сушените гъби, независимо от сорта, съдържат повече калории: около 200/100 грама. Наричат ги още „растително месо“ поради богатството на протеини (има проучвания, които твърдят, че съдържат повече протеини, отколкото месото), но също така и на витамини от B-комплекс, витамин А, витамин D, калий, фосфор, желязо, цинк.
Храна и лекарства
Разнообразието от хранителни вещества в състава прави гъбите безопасно лекарство за холестерол в артериите и по този начин враг на сърдечно-съдови заболявания.
В същото време антиоксидантите помагат при проблеми с паметта и силна имунна система (държат инфекциите далеч и спомагат за бързо възстановяване от болести или бързо облекчаване на рани).
Диабетиците могат да ядат гъби без ограничения, тъй като стимулират производството на инсулин, но също така помагат за топенето на лоши мазнини.
За да получите резултати при практикуването на тази диета с гъби, трябва да приготвите гъбите възможно най-просто и с възможно най-малко мазнини. Препоръчително е да избягвате приготвянето на гъби със сосове или с различни гарнитури, защото няма да можете да отслабнете, а диетата с гъби няма да работи.
Ползите от гъбите за човешкото тяло
Гъбите са важни източници на фибри, витамини и минерали, включително: витамин B, витамин B1, рибофлавин (B2), ниацин (B3), пиридоксин (B6) и фолацин (фолиева киселина, витамин B9).
Също така гъбите не съдържат мазнини, захар или сол, които са полезни за организма. Те са богати източници на антиоксиданти и имат водно съдържание над 80%. Поради тази причина гъбите се препоръчват при диети, защото осигуряват ситост без повишен калориен прием.
Консумация на ястия с гъби най-малко две основни хранения на ден. Можете да ги разнообразите, като ги консумирате или на обяд и вечер, или сутрин и на обяд. Можете също така да готвите гъби в различни форми: печени гъби, соте гъби, гъби на скара, гъбена крем супа, гъбена салата и др. Всичко това са много прости рецепти с ниско съдържание на мазнини.
Общата консумирана калория на ден е добре да не надвишава 1700-1600 калории в диетата с гъби. Трябва да се откажете от сокове или напитки с киселина или подсладители, брашна, захар, сладкиши и бързо хранене. Също така трябва да консумирате поне два литра обикновена вода на ден.
Добре е всяка сутрин да пиете чаша вода и лимонов сок, за да стимулирате метаболизма и да елиминирате токсините. На обяд и вечер можете да консумирате чаша зелен или черен чай, полезен за детоксикация на организма в диетата с гъби.
Ето какво трябва да ядете, когато се храните с гъби:
Диета с гъби - сутрин
Сутрин е добре да изпиете, дори и след събуждане, чаша обикновена вода с лимонов сок. След около 30 минути можете да приготвите закуската си, която може да бъде направена от варено яйце, с доматена салата с печени гъби и подправена с малко зехтин и сол. Друг вариант може да бъде направен от омлет с маруля, домати и гъби, всички на пара. Като лека закуска, когато спазвате гъбената диета, се препоръчва да ядете плодове с нисък прием на захар, като: киви, портокал, ябълка, круша.
Гъбена диета - На обяд
За обяд препоръчваме да изберете фиксирано време, за да го вземете през цялата диета с гъби. Можете да приготвите гъбена супа-крем, която можете да ядете с крутони. Можете да приготвите и гъби в други варианти: печени гъби, риба на скара с гъби на скара или дори гъбена салата, подправена с домати, краставици и малко сирене, с ниско съдържание на мазнини. Като лека закуска за диетата с гъби се препоръчва зелен чай или черен чай след обяд.
За вечеря трябва да изберете ястия с гъби, които са много лесни за готвене и възможно най-прости, за да запазите хранителните и калоричните им стойности възможно най-ниски. Можете да приготвите салати с няколко гъби на скара, пържени гъби с лук или чесън или дори печени гъби, пълнени с лека смес от зеленчуци. Можете също така да изпиете чаша лимонова вода или чаша чай.
Следването на тази гъбена диета в продължение на четири седмици или дори 14 дни ще доведе до резултати по отношение на загубата на мазнини. Препоръчва се обаче да подобрите физическото си състояние по време на диетата, като практикувате упражненията, за да имате по-видим резултат и да укрепите мускулната си маса. Също така трябва да избягвате да ядете месо и млечни продукти, богати на мазнини, доколкото е възможно ...
Диетата с гъби се препоръчва за хора, които искат да отслабнат. Трябва да споменем, че без упражнения гъбите няма да ви помогнат да се отървете от излишните мазнини по корема. С други думи, гъбената диета е идеална за подобряване на приема на хранителни вещества в организма и намаляване на дневните калории.