4 седмично целулитно предизвикателство - PDF безплатно изтегляне
Седмица 1 4 Грижа за тялото и масаж þ Ежедневно: силует чудо редуващ се душ при душ с ревитализиращ силует чудо душ гел, вие увеличавате метаболизма със студено-топло редуващи се душове в проблемните зони. Продължете със скраб за тяло, лосион за тяло или масаж с гел за тяло. Два пъти седмично: масажирайте силуетно чудо скраб за тяло във влажна, не мокра кожа по цялото тяло, отмийте се от душа и се насладете на прекрасно кадифеното усещане за кожата. По този начин съставките на последващата грижа могат да работят по-добре в освежената кожа, която е освободена от мъртви клетки. Продължете с лосион за тяло/масаж с гел за тяло. þ Ежедневно: Грижа и масаж със силуетно чудо, нанасяне на стягащ гел за тяло/лосион за тяло (последователно) върху проблемните зони, масажирайте с масажен валяк в продължение на 5 минути от всяка страна или месете или скубете проблемните зони на ръка (издърпайте и освободете гънка на кожата между палеца и показалеца) . допълнително 1-2 пъти седмично по ваш избор: o сауна o сухо четкане o детокс вана
Седмица 1 4 Правете упражнения за четкане на зъби (преди, след или по време на сутрешното и вечерното миене, за да не бъдат забравени. Или пред телевизора!) 1. Повдигнете крака си от четворно положение. В четворно положение, ръцете и краката под прав ъгъл, изправете единия крак, бавно го повдигнете и спуснете до малко преди пода. 2 комплекта от 20 повторения на страна. 2. Повдигнете крака от странично положение От странично положение или странична опора, бавно повдигнете горната част на крака и го спуснете отново. 2 комплекта от 20 повторения на страна. 3. Клекнете крака, застанете на ширина на бедрата, бавно сгънете коленете с изправен гръб, бавно се върнете нагоре. 2 комплекта от 20 повторения.
Седмица 1 Тегло Идеално тегло Обиколка на бедрото Чувствам, че бих искал да Седмица 1 Упражнение/Спорт Изберете един или повече от тези видове спорт, определете кога и колко дълго. Мотивационна помощ: споделете своя план за упражнения, ангажирайте колеги спортисти! 4-5 пъти седмично, поне 30 минути всеки Събота Неделя Понеделник Вторник Сряда Четвъртък o колоездене o джогинг o ходене o плуване o други неща (например фитнес курсове) да бягам. Упражнения за четкане на зъби: ежедневно! Използвайте времето, докато миете зъбите си за нашите антицелулитни упражнения, 2 пъти на страна. Упражнения за четкане на зъби Съ Ср По Вт Чт Чт þ сутрин þ вечери Спортната програма завършена? Време е за награда! В началото на седмицата създайте нещо, с което да се възнаградите и след това се поглезете с тази награда. o Седмичната ми целева награда е