5 начина за намаляване на мазнините в корема и удължаване на живота
Непрекъснатата борба да поддържате корема си плосък някога се е смятала за проблем на суетата, а сега може да е едно от най-добрите решения за намаляване на риска от смърт от различни причини, особено сърдечен удар. Някои изследвания a
Непрекъснатата борба да поддържате корема си плосък някога се е смятала за проблем на суетата, а сега може да е едно от най-добрите решения за намаляване на риска от смърт от различни причини, особено от инфаркт.
Някои проучвания показват, че излишната коремна мазнина, известна клинично като висцерална мазнина, която се измерва чрез съотношението между талията и ханша, може да бъде по-важна от липидите в кръвта или холестерола при определяне на риска от инфаркт. Прочетете повече за коремните мазнини в статията: Мазнини по корема, най-опасната мазнина
Имайки предвид това, следващите 6 съвета придават още по-голямо значение на цялостното ви здраве.
1. Кокосово масло - Две настоящи проучвания показват, че кокосовата диета е здравословна и ефективна за намаляване на висцералните мазнини както при жените, така и при мъжете. В изследването върху жени те са получили 2 чаени лъжички кокосово масло (3
Мъжете губят средно 2,50 см в обиколката на талията, без промяна в липидите в кръвта.
2. Зелен чай - Зеленият чай е наречен „лекарство, отглеждано в напитки“. Има изследвания за над 200 здравословни състояния, които могат да се възползват от употребата на зелен чай, като затлъстяването е на върха на списъка. В проучване, публикувано през 2009 г. в списание Obesity, консумацията на зелен чай, богат на катехини, се оказва здравословна и полезна при отслабване на хора със средно затлъстяване, намалявайки над 5 см обиколка на талията.
3. Слънчевите лъчи (витамин D) - проучване, публикувано през 2011 г. в списание Dermatological Investigation, открива забележително нещо за метаболизма: излагане на кожата на
UV лъчите увеличават метаболизма на подкожната мастна тъкан. Докато подкожните мазнини, за разлика от висцералните мазнини, не се считат за рисков фактор за сърдечни заболявания, известно е, че дефицитът на витамин D, витамин, произведен от слънчевите лъчи, е свързан с високо висцерално мазнино.
Много изследвания също показват, че дефицитът на витамин D е свързан със затлъстяването. Изследване, озаглавено "Свързването на нивата на витамин D в плазмата с затлъстяване при испанци и афро-американци", публикувано през 2005 г. в списанието Cancer Research, показва, че нивата на витамин D са обратно пропорционални на затлъстяването при испанците. Африканци, включително коремно затлъстяване. Заключението? Излагането на UBV радиация, като най-силните лъчи в средата на обяда в продължение на 2 часа са отговорни за производството на витамин D. Това може да бъде основна стратегия за естествено намаляване на коремните мазнини.
4. Соев протеин - докато соята се е превърнала в изкупителната жертва по всякакви правилни причини (ГМО/неорганични/прекомерна консумация/само неферментирали продукти) или погрешно (без да се вземат предвид положителните изследвания върху соята), това е важно като лечебна храна в подкожни мазнини и коремни мазнини при жени в менопауза, вероятно защото соята има свойства за моделиране на хормони.
Очевидно има не един, а двуизмерен проблем, но е важно да не приключваме напълно дискусиите за соевия протеин и неговия ценен потенциал или за други храни, които са полезни за нашето здраве - да не правим това, докато не се запознаем с задълбочени изследвания по тази тема, соев протеин.
Диетични предизвикателства: Въпреки че има хиляди химикали, които също могат да допринесат за увеличаване на теглото в коремната област, 3-те основни проблемни вещества, които идентифицирахме, са (промишлено произведени) фруктоза, бисфенол А и MSG. публикувано в списание "Clinical Nutrition" показва цикъла на теглото, като например йо-йо ефект, свързан е с прекомерно тегло и натрупване на коремни мазнини. Затова избягвайте преработените храни и се опитайте да ядете повече пресни пълнозърнести храни.
5. Физически упражнения: тази стъпка е очевидна за всички, но не боли да си спомним, че трябва да направим повече, за да свалим корема си, отколкото да обмисляме какво да ядем. С други думи, ако спортувате, отслабвате. Един от най-добрите начини за празнуване чрез намаляване на коремните мазнини чрез упражнения е да се увеличи интензивността им. Изследване от 2008 г., публикувано в списание "Медицина, изследвания и упражнения в спорта", показва, че съставът на тялото се променя поради интензивността на упражненията, която е най-ефективна за намаляване на общите коремни мазнини, подкожните мазнини и висцералните коремни мазнини. поне при жени с метаболитен синдром. Съществуват и изследвания, които показват, че консумацията на катехин в зеления чай увеличава изгарянето на коремните мазнини и консумацията на разтворими фибри.
Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.