5 начина, по които можете да се движите у дома
Последно промених статията на: 13.11.20
Не е задължително да се абонирате за фитнес залата, ако не обичате да общувате или ако нямате време, местоположение или смелост за това. Домашните спортове се научават и дори не ви трябват безброй устройства, за да се тонизирате и да се чувствате по-добре всеки ден. Можете да започнете с обикновена разходка, която ще завършите по-късно с различни други прости и безплатни упражнения, които ще работят на тялото ви.
За домашни упражнения дори не се нуждаете от матрак или гири, ако не можете да си ги позволите например, защото можете да използвате и това, което имате около къщата, като одеяло, което сгъвате и няколко малки бутилки вода, които можете да използвате. като тежести, за начало. Заедно с тях ви трябват само някои удобни дрехи, които няма да ви ограничават по отношение на мобилността, и някои спортни обувки. С времето можете да използвате за попълване на колекцията с качествени елементи.
Създаване на проста, структурирана програма
Ако сте заседнал човек, първо трябва да свикнете с движението. Това включва създаване на лесна програма, състояща се от пет добре структурирани части, а именно загрявка, аеробика, упражнения за издръжливост, упражнения за гъвкавост и разтягане в края. Започнете лесно, с неща, които обикновено правите, като разходка, за да не „отидете направо в хляба“ и веднага да получите мускулна треска, защото ще се ужасите да започнете отново на следващия ден.
За загряване можете да ходите няколко минути или да въртите педали на стационарен велосипед в спокойно темпо, ако имате такъв.
Кардио частта трябва да включва упражнения като прескачане на въже, аеробика или по-бързо колоездене.
Съпротивителната част може да включва извиване на коляното, корема или лицеви опори или упражнения с леко тегло.
За гъвкавост можете да опитате някои йога или позиции за разтягане, когато отпускате мускулите си.
Когато нямате достатъчно време да направите цялата си програма, изберете по-трудна за по-кратък период, като започнете от замяна на ходенето с джогинг или изберете по-твърда програма на бягащата пътека или на най-красивия елипсовиден мотор.
За бързина при изпълнение на упражнения за издръжливост, групирайте няколко мускула, които упражнявате едновременно, както в случаите на лицеви опори или навеждания на коляното или тежести с тежести.
Упражнения със собствено тегло
Най-бързият и евтин начин да поддържате форма у дома е да използвате собственото си тегло като оборудване, ако можем да го кажем. Този тип упражнения увеличават вашата сила, издръжливост и изгарят достатъчно калории, за да си струва усилията. Единственият недостатък е, че няма да имате достатъчно съпротива, за да напреднете и да получите повече от всяка сесия. Следователно тя е адресирана повече към тези, които се нуждаят от програма за поддръжка.
Тренировките с верига са най-често срещаните и популярни в това отношение, защото изискват да не правите дълги почивки, да изгаряте калории и да увеличавате броя на сърдечните удари. Можете да изберете общото си време, както и броя на повторенията и вида на изпълняваното упражнение, като започнете от лицеви опори, сгъвания в коляното, лицеви опори, наклони, срязващи скокове или движение на място, например, като ги съберете по такъв начин, че да получите най-много добър опит. Онлайн можете да намерите видеоклипове и приложения с такива тренировки, които можете да опитате, когато пожелаете.
Обикновено програма от този вид първоначално не трябва да надвишава 30 минути, за да не се изтощите и да научите правилните движения, следвайки след време, че ще разделите тренировките си върху определени части на тялото, например, за да не се уморявайте толкова бързо и оставете мускулите си да се възстановят, ако искате да спортувате всеки ден.
Фитнес програми с приложения
По телефона и онлайн вече можете да намерите всички видове приложения, готови да ви помогнат да се върнете във форма. А повечето дори не се нуждаят от специално оборудване, а само от решителност и желание за работа. Те са полезни, особено ако бързо ви омръзне или ако не си спомняте желаната рутина, защото те могат да ви ориентират по време на тренировка, дори могат да имат музика за концентрация и релаксация, могат да имат таймери, които да ви помогнат да поддържате достатъчна позиция. много или мога да ви покажа чрез видеоклипове и изображения правилната позиция.
И можете да ги използвате както на устройства с Android, така и на някои за iPhone или iPad. Има голямо разнообразие от безплатни опции или опции, за които плащате, за кардио тренировки или програми за поддръжка, сила или загуба на тегло или опции, където създавате свой собствен работен интервал, например.
Заедно с тях ще споменем вариантите в Интернет, с кратки програми, от 10 минути, от 30 минути или цели часове йога, пилатес, пълни тренировки или които атакуват определени части на тялото. И, благодарение на видео и аудио поддръжката, имате всичко необходимо, за да не правите грешки. Всичко, което ви отделя от тях, е кратко търсене в Google.
Упражнявайте с гири
Те ви помагат да отслабнете и да укрепите мускулите си, като опция за възстановяване на тялото. По принцип дъмбелите не струват много, в случай че жените не се нуждаят от тежки тежести в началото, което допълнително намалява разходите за придобиване. И за да не плащате твърде много за пълен комплект, можете да инвестирате в чифт регулируеми гири с множество дискове.
Можете да работите с мускулите на краката си, тези на ръцете, гърдите, гърба и дори корема, като печелите от физическа гледна точка, точно от дома.
Кардио вариант
Ако предпочитате кардио тренировки с минимално въздействие върху костите и китките, тогава устройство като елипсовидно или медицинско колело са оборудване, което ще ви зарадва. Това не струва много, тъй като е и в проста форма, със стъпки за съпротива, така че ще можете да ги използвате дълго време, тъй като увеличавате устойчивостта си на усилия.
Въпреки че няма да дадат незабавни резултати, те ви помагат да тренирате независимо от времето, дори когато не ви се ходи на фитнес, и подобряват сърдечно-съдовата ви дейност, допринасяйки за подмладяване на тялото и правилното му функциониране, както и за изгаряне на калории.
На всичкото отгоре можете да направите нещо друго, докато въртите педали, като например гледане на видеоклип или дори четене на нещо, въпреки че е за предпочитане да се съсредоточите върху това, което правите, за да положите усилията, необходими за успешна сесия.