5 начина да отслабнете бързо и здравословно
Последно промених статията на: 12.11.20
Винаги ли търсите нов начин за бързо отслабване, който не ви кара да чувствате, че сте ограничили твърде много диетата си, но нищо не е работило досега? Важно е обаче да запомните, че за да се радвате истински на успеха, е важно да продължите с работата и да приемате всяка промяна повече като нов начин на живот, което позволява на тялото да се адаптира към новите диетични правила. което от своя страна може да изисква период на аклиматизация.
Разбира се, заедно с една от диетичните промени по-долу, ще трябва да добавите няколко десетки минути упражнения, защото това също има благоприятни ефекти върху фигурата, а не само.
Фитнес мотор
Един от най-лесните начини за отслабване е да започнете да карате велосипед. Независимо дали говорим за един от най-красивите фитнес велосипеди или за традиционен, с помощта на който можете да се разхождате из града или сред природата, да упражнявате кислород и да задвижвате мускулните си групи, тонизирайки и стягайки кожата си.
Можете да инвестирате в спортна вещ, която да използвате ежедневно у дома, можете да отидете на фитнес или на разходка навън. Важно е да се движите и да ускорите метаболизма си, като по този начин допринасяте за по-бързо изгаряне на мазнини, което ще доведе до по-тонизирано тяло и превъзходна устойчивост на упражнения в сравнение със заседнал човек.
Присъединявайки се към крачкомер, можете по-лесно да достигнете поне 10 000 стъпки на ден, които се препоръчват от лекарите за поддържане на физическото здраве. Ако нямате време да карате велосипеда си всеки ден, можете да отидете на разходка или да се движите, когато говорите по телефона, когато дори гледате телевизия или когато готвите например. Преброяването на стъпки ще ви насърчи и мотивира да се движите повече.
Палео диета
Счита се за начин на живот, който се възприема от все повече хора у нас, а не само, на базата на удобни, по-малко преработени храни. Но ще бъде препоръчително да говорите с диетолог, семеен лекар или специалист, преди да направите тези промени, считани в някои случаи за крайни.
Диетата опростява видовете консумирана храна, като се фокусира върху непреработените с по-малко захари, като цяло има много зеленчуци и плодове и елементи от естествен произход. Избягвайте например сладкиши, преработено месо и млечни продукти.
Можете да ядете риба, яйца, постно птиче месо, плодове, семена и зеленчуци. По този начин ще осигурите приема на макро и микроелементи, сред споменатите положителни ефекти са намаляването на гликемичния индекс, регулирането на чревния транзит и поддържането на висока степен на енергия през целия ден.
Ще трябва обаче да спазвате някои правила, като например добавяне на повече зеленчуци към всяко хранене (пропорционално на две трети от ястието), заедно с източник на протеини, плодове и източник на естествени мазнини, като напр. авокадо.
Той ще ограничи приема на елементи, причиняващи възпаление, като млечни продукти, преработени и пакетирани храни, които действат върху имунната система и я отслабват, или сладкиши и зърнени храни, готови за консумация.
Най-обилното хранене трябва да бъде на закуска, защото тялото ще се храни с калории, които ще осигуряват енергия през деня, вечер се препоръчва да ядете салата или леки ястия. И тъй като не е нужно да бъдете прекалено ограничени, можете да изневерявате веднъж седмично с торта или чаша от любимата си алкохолна напитка, например.
Кетогенна диета
Той печели все повече и повече предимства на пазара на профили, като се препоръчва на всички, които искат да отслабнат или да прекомпонират тялото си. Той ограничава въглехидратите, като се фокусира върху много високо съдържание на мазнини и протеини, така че няма да се препоръчва на всички хора, които искат да го опитат, за предпочитане е първо да говорите с диетолог или лекар, тъй като това налага трудности, особено тези с чернодробни или жлъчни проблеми.
И не трябва да бъде постоянно решение, препоръчително е да спазвате диетата на тримесечни вноски, последвани от паузи, равни по време или дори по-дълго. След няколко седмици диета тялото навлиза в кетоза, черният дроб метаболизира мастните клетки, за да получи енергията, необходима на тялото.
Сред консумираните храни по правило са естествени масла и мазнини, риба и морски дарове, месо (колкото по-тлъсти, толкова по-добре), сирена и зеленчуци, които не растат в земята (аспержи, спанак, броколи, карфиол, целина, гъби, тиквички и др.), с ниско съдържание на въглехидрати на порция.
Диетата включва поглъщане на максимум 50 грама въглехидрати на ден (в идеалния случай 20 грама) и добавяне на мазнини, като се внимава да не се прекалява с протеините (които не трябва да надвишават 15-30% от общия дневен прием), които може да се превърне в захари. Избягвайте тестени изделия, хляб, бира, картофи и други зеленчуци, които растат под земята, плодове и сладкиши.
Намаляване на степента на консумиране на прости въглехидрати
Когато по различни причини не можете да се посветите изцяло на диета, основана главно на мазнини, можете да импровизирате определени промени, които ще ви помогнат в дългосрочен план, без да ограничавате избора си. Това включва намаляване на консумацията на прости въглехидрати, особено рафинирани захари и преработени храни като сладкиши, сладкиши, захар и бял хляб.
Въпреки че първоначално ще ви бъде трудно, след няколко дни трябва да забележите, че не сте гладни толкова често. Така че ще ядете по-малко през целия ден, получавайки физическите промени, които искате.
На всичкото отгоре, нивата на инсулин в кръвта ви ще спаднат, така че бъбреците ви ще работят по-ефективно и ще извеждат вода от тялото ви по-бързо, а вие ще се чувствате по-добре. Този ефект ще бъде видим от първата седмица, като е очевиден особено в случая на тези, които преди това са консумирали много прости въглехидрати (бял хляб, бисквитки, сокове, захари, бял ориз и др.). Вместо това ще добавите повече протеини, зеленчуци и естествени мазнини.
Ако първоначално загубата на вода може да намали теглото на кантара с до 5 килограма, при правилно хранене, правилни упражнения и хидратация, е здравословно да наблюдавате седмични промени с до 2 кг по-малко, особено ако се борите с наднормено тегло или затлъстяване.
Консумирайте повече фибри и протеини
Алтернатива на първите четири споменати метода, които могат да ви помогнат да постигнете резултати по отношение на отслабване или поддържане, е да добавите повече фибри и протеини към ежедневните си ястия. Необработените фибри имат положителна роля в храносмилането, повишавайки ситостта и регулирайки чревния транзит.
По този начин можете да ядете по-малки порции и ще се чувствате сити за няколко добри часа. Можете да намерите фибри в плодове, зеленчуци, обикновени зърнени храни (ечемик, пшеница, семена), грах, леща, нахут или броколи, например. Разбира се, ще бъде полезно да се ограничи, доколкото е възможно, приемът на захари, преработени сладкиши, бял хляб или сокове.
Заедно с това е консумацията на протеин, широко ценена поради факта, че те ще поддържат ситост в дългосрочен план, особено месо, което се нуждае от няколко часа, за да бъде напълно усвоено.
По този начин ще консумирате по-малко храна и по-малко калории. И ако спортувате, ще можете да поддържате и дори да развивате мускулна маса малко по-лесно (в зависимост от вида на изпълняваните упражнения).
И не става въпрос само за месо, можете да добавите към диетата си нискомаслени кисели млека, семена, ядки, фъстъчено масло, яйца или боб. Препоръчително е да ги приемате на няколко малки хранения, до 6 на ден, за да се поддържа гликемичният индекс в нормални параметри и да се избегне преяждането през деня.
Независимо дали решите да тренирате само, дори когато изберете фитнес велосипед (ето сравнителния списък), или искате да го комбинирате със здравословна диета, ключът към успеха винаги ще бъде вашата воля и постоянство.