5 начина да добавите протеин към вашите палачинки
Да, обядът е най-важното хранене за деня, но все пак трябва да знаете какво да сложите в чинията си! Яденето на купа зърнени храни и пиенето на портокалов сок не е достатъчно за оптимално здраве. Освен това трябва да изберете правилните съставки - някои от които са по-богати на протеини - за балансирана диета. И все пак, само по време на това хранене, жените трябва да консумират около 25 грама, а мъжете, 30 грама, за да започнат наистина деня отдясно, енергични и пълни. Как се стига до там, без да се прави компромис с неделния ви ритуал за палачинки? Ето 5 начина за протеини на вашите палачинки и палачинки.
1. Гръцко кисело мляко
Любовта ми към гръцкото кисело мляко е добре известна - дори му посветих книга (здравей Празничната ми трапеза! 😍). Буквално го интегрирам навсякъде, тъй като е много гъвкав. Вкусът му е доста неутрален - леко кисел за обикновената версия - и доста плътната му текстура идеално ще уплътни вашите смеси. Що се отнася до съдържанието на протеин, знайте товачаша (250 мл) гръцко кисело мляко ви осигурява между 22 и 26 г протеин, в зависимост от марката, която представлява почти всички протеини, търсени за обяд. Това, малка купичка овесени ядки и малко пресни плодове и престо, имате балансирана закуска. Не е лошо начало на деня, нали? Освен това ви предлагам да отидете да разгледате любимия ми протеинови палачинки с гръцко кисело мляко за вкусен и питателен обяд, който ще бъде идеалният спътник на всичките ви късни обяди.
2. Бадемово брашно
Това брашно се различава много от пшеничното брашно. Първо, вкусът му е много приятен и напомня на орех. След това, от страната на неговите хранителни стойности, бадемово брашно съдържа 25g протеин на чаша (250ml) за разлика от пшеничното брашно, което съдържа само 16 грама на чаша. Важно е да се отбележи, че бадемовото брашно е малко по-калорично поради по-високото си съдържание на мазнини - не се притеснявайте! Това са добри мазнини и те също ще ви помогнат да се чувствате по-сити. Бадемовото брашно обаче не съдържа глутен, така че ако сте мислили да замените тези брашна във вашите рецепти, запазете съотношението от 75% бадемово брашно и 25% пшенично брашно за палачинки точно толкова меки, колкото и вашите палачинки. Също така, можете да използвате бадемова есенция вместо ванилова есенция във вашата рецепта, която ще подобри финия вкус на бадема.