5 „мързеливи“ упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете бързо около кръста
Ако сте на диета, но излишното тегло около кръста ви не бърза да отиде или коремите ви не са толкова ефективни, колкото бихте искали да бъдат, време е да опитате няколко прости, но ефективни упражнения във вашата тренировка.
Системата за тренировка по пилатес е създадена за рехабилитация на гръбначния стълб, но също така помага за тонизиране на дълбоките мускули и стимулиране на метаболизма.
Подготвили сме кратък набор от упражнения, които можете да изпълнявате на всяка относително твърда повърхност, дори на леглото или дивана.
1. Сгънат
Начална позиция: легнете на една страна. Свийте едната ръка и я поставете под главата си. Поставете другата ръка пред себе си. Свийте леко коленете, дръжте краката си свити.
Придържайки краката си заедно, повдигнете коляното нагоре и след това го върнете в първоначалното си положение. За да насочите правилните мускули, не движете таза си и не позволявайте на врата си да се огъва.
повторения: 15-20 повторения за всяка част
Ефект: ще работите с наклонените си коремни мускули.
2. Странично удължаване
Начална позиция: сгънете едната ръка и я използвайте за опора. Изпънете краката си, повдигнете таза нагоре и поставете другата си ръка на бедрата.
Доведете таза си надолу и след това се върнете в изходна позиция. Опитайте се да държите гърба си изправен и не махайте тялото напред или назад.
повторения: 12-15 повторения за всяка част
Ефект: корем и коси.
3. "Балерина"
Начална позиция: сгънете едната ръка и я използвайте за опора. Изпънете краката си. Повдигнете другата си ръка и таза нагоре.
Бавно вдигнете горната част на ръката надолу и под тялото. Върнете се в изходна позиция.
повторения: 12 повторения за всяка част.
Ефект: корем и коси.
4. "Низ"
Начална позиция: Дръжте дланите и коленете си на пода, както е на снимката по-горе.
Повдигнете пръстите на краката си и влезте в позицията на дъската, опитвайки се да не огъвате гърба си, докато коремът ви се напрегне. Останете в това положение за 2-3 секунди, като активирате мускулите.
повторения: 15-20 повторения
Ефект: ще работите по корема.
5. Ролки
Начална позиция: седнете на пода със свити колене и ръце под коленете. Гръбначният стълб трябва да е леко огънат.
Облегнете се назад и завъртете гръбнака си до лопатките. Върнете се в изходна позиция.
повторения: 10-15 повторения
Ефект: Ще работите с мускулите на гърба и корема и ще разтегнете гръбнака.
Ако правите тези упражнения всеки ден, ще започнете да виждате резултати след месец. Какъв тип упражнения предпочитате?