5 мотивационни съвета за поддържане на диета; моето ежедневно ДА
Когато сте решили да започнете диета, обикновено не се променя само вашето хранително поведение. В рамките на много кратко време трябва да сложите край на дългогодишните навици и да ги замените с нови. Често пъти това не са само навици, които влияят на хранителните ви навици. Неизбежно се променят и навиците в ежедневието ви. С всяка диета човек осъзнава колко си съгрешил през последните няколко години. Трябва да сте по-активни в спорта и успехите не винаги се виждат пряко.
Така че не е необичайно да загубите целта си от поглед. Все по-често се поддавате на желанията си и все по-често пренебрегвате спортните си дейности.
Започването на диета е лесно. Издържането е още по-трудно! Нисък прием на калории, повече спорт и упражнения, нов начин на хранене и везна, която не винаги дава резултата, за който сте се надявали. Има много причини, които ви карат да изоставите диетата си. Въпреки че наистина не искате, вие изпадате в старите си навици.
Дълго време се мъчихте. Успяхте да постигнете първоначални успехи. И отново и отново сте в точката просто да прекъснете диетата и да оставите всичко, както е.
Тази статия има за цел да ви покаже как можете да победите вътрешния си по-слаб Аз въпреки всички трудности. Днес ще ви разкажем страхотни трикове, за да можете да се придържате към него в дългосрочен план. Също така ви обясняваме защо никога повече не трябва да се измъчвате с радикална диета и по-скоро да преминете към балансирана диета и здравословен начин на живот в дългосрочен план.
Особено когато вече сте видели първите си успехи, е много разочароващо, когато дисплеят на вашата скала отново стагнира. Запази спокойствие! Дори не се ядосвайте за това! Напълно нормално е за идния ден, когато индикаторът на вашата скала стагнира!
За да се придържате към диетата си и да не паднете под предния капак поради чистото разочарование, упражнявайте се в такива ситуации! Вярно с мотото: особено сега! От една страна, упражненията са добро разсейване, от друга страна, вие активно се предпазвате от това да посегнете към торбата с чипс от неудовлетвореност и да станете кисели пред телевизора.
Освен това се предпазвате от невъзможността да се погледнете в огледалото на следващия ден поради чисто съжаление. Тази форма на негативизъм само укрепва вашето вътрешно по-слабо аз. Вашият праг на инхибиране, който сте изградили толкова трудно за себе си, бързо пада. Това означава, че след като сте отстъпили, ще отстъпите още по-бързо в бъдеще. Така че разочарованото хранене не е опция, ако дисплеят на везните застой.
Забележка: Стоенето неподвижно на везните не означава край, по-скоро трябва да използвате всеки застой като мотивация.
Вече загубили ли сте няколко килограма? Вашите везни означават добре за вас и показват няколко килограма по-малко? Перфектно! Сега е моментът да се възнаградите за упорития си труд! Срещнете се с приятели! Отидете на кино или приятна вечер в театъра. Залагайте в казиното или отпразнувайте рунд.
С по-големи сценични цели можете, разбира се, да се поглезите с по-големи награди. Какво ще кажете за уелнес ден или цял уелнес уикенд?
Наградете се така, както ви харесва най-много! Обувките или новите дрехи, с един размер по-малки, също са добри възможности за награждаване, но това, което трябва да избягвате, е награда с храна. Нито чипсът, нито шоколадът са правилният избор тук. Подобни награди карат съвестта ви да расте. Ако вашата виновна съвест расте, по-слабото ви аз също расте. Това ще свали вашия старателно изграден праг на инхибиция, когато става въпрос за грехове.
Забележка: Винаги можете и трябва да се възнаграждавате за постигане на важни събития, но никога с шоколад или чипс!
Водете си хранителен дневник! В това записвате щателно какво ядете през деня. Какво количество, по кое време, с колко калории? Снимайте ястията си и ги залепете в дневника си за храна. Колкото повече се справяте с храненията си, толкова повече усвоявате този нов начин на хранене и живот.
В дневника си за храна можете също да зададете колко калории искате да ядете на ден. Записването му ще ви помогне да се придържате към плана. Освен това винаги следите какво ядете и пиете! Трябва да маркирате критично важните храни с цвят. Трябва също така да маркирате ястията извън последователността.
По този начин вие винаги сте в течение и знаете, че не трябва да се чувствате виновни, ако Вашите Везни отново стагнират.
Трябва също да помислите за определени седмични ритуали, които са пряко свързани с вашата диета. По-конкретно, това може да означава, че пишете списъка си за пазаруване всяка неделя вечер. Въз основа на вашия хранителен план, например, вие несъзнателно възприемате какво означава здравословна храна.
Забележка: Вие интернализирате всичко, което записвате, много по-бързо, отколкото ако просто мислите за това или говорите за това!
Знаете, че никога не трябва да пазарувате на гладно! Ако пазарувате на празен стомах, нещата винаги попадат в количката, която всъщност не сте искали да купите и дори не бива да ядете. Яжте парче плод преди всяка покупка, като алтернатива можете да изпиете плътен шейк MyDailyYes преди всяка покупка. Важно е, че трябва да сте пълни, преди да влезете в супермаркета.
Защото когато пазарувате, наистина купувате само нещата, които са в списъка ви за пазаруване! По същия начин трябва да избягвате да ходите гладни на театър, кино или парти! Сладки, мазни и нездравословни неща дебнат навсякъде около нас. Когато сте сити, е много по-лесно да откажете, отколкото когато сте гладни.
Между другото, за да принизите вътрешното си по-слабо аз, трябва да премахнете всички изкушения в собствените си четири стени. Трябва да извадите сладкиши или корнфлейкс в шкафовете за съхранение с чиста съвест. Изгонете всичко от шкафовете си, което може да ви накара да съгрешите в слаби моменти.
Освен това закачете снимка на хладилника си! Снимка, която ясно ви показва как никога не искате да изглеждате отново!
Забележка: Пазаруването пълно, без да се чувствате гладни, с добре структуриран списък за пазаруване, ви спасява от изкушенията, на които не можете да устоите!
Както споменахме по-рано, диетата не е просто промяна в хранителните ви навици. В най-добрия случай вече сте развили съзнание, че трябва да промените целия си предишен начин на живот, за да постигнете траен успех. От една страна да отслабнете, а от друга да можете да поддържате теглото си трайно.
Всеки, който планира диета в продължение на 6 седмици, може да очаква да спести два пъти повече тегло на бедрата след това.
Ако сте възприели, че трябва да промените ежедневието си цялостно, вашето вътрешно по-слабо аз става по-малко. И все пак многократно се сблъсквате със ситуации, в които трябва да докажете вътрешната си сила.
Класически това включва например рождения ден на добър приятел или член на семейството. Поканени сте да хапнете в ресторанта. В тези моменти изкушението да се върнем към старите модели е голямо. В крайна сметка всички се хранят горещо и мазно! Отмяната и не купонясването не е опция! Вместо да удряте неограничено, просто се откажете от мазното предястие или сладкия десерт.
Вместо това поръчайте вкусна салата. Какво ще кажете за рибно ястие с основно ястие или вегетарианско ястие? Също така избягвайте алкохолните напитки и безалкохолните напитки, вместо това изберете спринцовки или вода.
Ако сте успели да изострите съзнанието си за храната, тогава се погрижете за закономерностите в следващата стъпка. Съзнателно купувайте здравословни съставки. Приготвяйте храната си с радост. Винаги яжте по едно и също време. Дъвчете бавно и се наслаждавайте на храната си. Научете се съзнателно да се наслаждавате на ястията си.
Ясно си кажете също, че наистина правите нещо добро за себе си и тялото си с тези балансирани ястия. Който каже друго, не знае по-добре или завижда на вашия успех. Най-вече хората завиждат на вашата сила и постоянство! Винаги, когато някой иска да ви подтикне към грях, винаги трябва да сте наясно, че някой иска да постави под въпрос силата ви. Отказвайте, последователно!
Дори да е малко трудно в началото: Ако преследвате целите си и не си позволявате да бъдете изкушавани или разсейвани от другите, вашето вътрешно по-слабо аз ще се влоши. Вашата сила расте.