5 мълниеносни закуски - и само 300 калории!
Закуската често е изоставена от живота ни поради липса на време - или точно защото вярваме, че този калориен дефицит ще направи диетата ни още по-успешна - разбира се, обичайното препятствие ще бъде да ударим първата богата на въглехидрати жертва на юг за да се преборим с глада на вълка. ние не размахваме проекта за корем със зарове. По-долу препоръчвам няколко бързо приготвящи се 300-калорични малки закуски за закуска - което не е много време за лопата, но с високото си съдържание на протеини и фибри ви дават усещане за ситост до следващото нормално хранене.!
Захарни зърнени храни, печени продукти, маслено сладко, бял хляб са всички продукти с висок гликемичен индекс, които при консумация нивата на кръвната захар бързо се повишават, но и бързо се връщат назад, оставяйки ни уморени и вълк гладни още сутринта. Тъй като малките менюта по-долу не съдържат захар или излишни мазнини, те не дразнят нивата на инсулин, но тялото ви се попълва с протеини след цяла вечер на глад.!
30 г овесени ядки
30 g протеин
20 г обезмаслено кокосово брашно
10 г обвивка от семена на живовляк
2 dl вода
Разбъркайте и можете да го консумирате след 10 минути!
Калории: 276,6 ккал
Протеин: 32,12 g
Въглехидрати: 29,4 g
Мазнини: 4,6 g
Фибри: 26,1 g
30 г овесени ядки
1 яйце
1 яйчен белтък
50 г нискомаслено сирене
смесете овеса с яйцата, запържете ги като омлет и разтопете сиренето върху него!
Калории: 308,8 ккал
Протеини: 26,72 g
Въглехидрати: 20,2 g
Мазнини: 11,6 g
Фибри: 12,3 g
30 g протеин
30 г кокосово брашно
150 г кисело мляко
Смесете горните съставки и можете да го консумирате веднага!
Калории: 274,2 ккал
Протеини: 34,35 g
Въглехидрати: 18 g