УСТОЙЧИВО ТЪРГОВЕ С ТЕНИЯТ ШЕЙК - PDF свободно изтегляне
ИЗКЛЮЧИТЕЛНО ОТСЛАБВАНЕ С ТЕНОКИЯТ ШЕЙК 6-седмичната програма с над 40 рецепти, на които да се насладите 3
ДОБРЕ ДОШЛИ! Много се радваме, че избрахте програмата BodyChange Slim Shake. През следващите 6 седмици ще бъдем до вас и ще ви подкрепяме по пътя към мечтаната фигура! НА ПЪРВАТА СЕДМИЦА МОЖЕТЕ ДА ОЧАКВАТЕ СЛЕДНОТО: СТЪПКА 1: ВАШИЯТ ТЕЛЕН ШЕЙК ЗА ТЯЛО Заменяйте едно основно хранене всеки ден с вашия Slim Shake, за да стабилизирате първо теглото си като част от нискокалорична диета и да приучите тялото си към промяната в диетата. СТЪПКА 2: ВАШИЯТ ПРОСЛЕДВАЩ УСПЕХ Ето как можете да се измервате и претегляте. Документирайте вашите успехи. СТЪПКА 3: ВАШАТА ХРАНИТЕЛНА КОНЦЕПЦИЯ За продължаване на успеха ви препоръчваме да се придържате към иновативната хранителна концепция за повече от 6 седмици. СТЪПКА 4: ВАШИЯТ ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ Вкусни рецепти и вдъхновение СТЪПКА 5: ВАШАТА АНГАЖИМЕНТИ Сключете договор със себе си. shop.bodychange.de
ВСИЧКИ ПРЕИМУЩЕСТВА: 85% ПО-МАЛКО ЗАХАР, БЪРЗО И ЛЕСНО ЗА ПРИГОТВЯНЕ НА ЧИСТО РАСТИТЕЛНО БЕЗ ЛАКОЗА ГЛУТЕН И БЕЗ СОЙ ОТСЛАБВАНЕ, БЕЗ ГЛАД, ВИСОКО ПРОТЕИННО СЪДЪРЖАНИЕ И ТОЛКОВА ЛЕСНО: BodyChange Slim Shake замества първото седмично хранене на ден. тоест всеки ден се наслаждавате на тънък шейк и две други нискокалорични основни ястия. Освен това се уверете, че пиете достатъчно течности! Тази седмица фокусът все още не е върху отслабването, а върху стабилизирането на теглото и привикването на тялото към промяната в диетата. Хранителният калций, съдържащ се в Slim Shake, допринася за нормалния метаболизъм на енергия, цинкът за нормалния метаболизъм на въглехидратите и мастните киселини. Смесете Slim Shake с малко вода и растително масло. Шейкър или миксер е най-подходящ за това. Можете също да добавите пресни плодове, зеленчуци или ядково масло, ако искате. Оставете се да се вдъхновите от нашите вкусни рецепти за тънък шейк (от стр. 27). Забележка: Добавянето на други съставки може да наруши ефективността на шейка. ТОЧНА ПОДГОТОВКА ЗА КЛАСИЧЕН ТОЛКОВ ШЕЙК: 300 ml вода 1 чаена лъжичка масло (слънчогледово или рапично масло) 2 мерителни лъжици (55 g) шейк на прах 11
СТЪПКА 2: ВАШИЯТ УСПЕШЕН ТРАКЕР Преди да започнете с BodyChange Slim Shake, важно е да направите инвентаризация. Това означава: Претеглете и се измервайте веднъж в началото и след това винаги седмично. Така ще видите успехите си не само в огледалото след кратко време, но и в черно и бяло на хартия. ТОЧНО Е ПРОСТО: 1. ТЕГЛЕНЕ И ИЗМЕРВАНЕ Въведете текущите си данни в следващата таблица. Измервате обиколката на талията си директно над пъпа, обиколката на бедрата в най-широката точка; по същия начин обиколката на бедрата. Измервайте и претегляйте веднъж седмично сутринта на вашия Cheat Day (повече на стр. 53) и въведете стойностите си в таблицата. Дата Моето тегло (в кг) Обиколката на талията ми (в см) Обиколката на бедрата (в см) Обиколката на бедрото (в см) shop.bodychange.de
2. ПРЕДИ СЛЕД СНИМКИ Направете снимка преди себе си, преди да стартирате програмата. Всяка седмица сутринта на Cheat Day правите актуална снимка на себе си. Винаги трябва да правите снимката в една и съща среда и, ако е възможно, по едно и също време (например в една и съща стая, пред огледалото и т.н.). Поза: Краката са на ширина на ханша и успоредни един на друг, ръцете висят свободно. Снимайте се отпред и от двете страни. За снимката е най-добре да носите бикини или прилепнало спортно трико и къси, прилепнали панталони. 13
СТЪПКА 3: ВАШАТА ХРАНИТЕЛНА КОНЦЕПЦИЯ За максимален успех препоръчваме да приготвите всички останали ястия, които не замествате със Slim Shake сами, в съответствие с нашата иновативна концепция за хранене BodyChange. Това се основава на най-новите научни открития и е усъвършенствано през годините, за да ви отведе до вашата дестинация спокойно и вкусно. Освен това за дългосрочния успех е важно да се храните съзнателно, а не само във фазата на отслабване. Тук ви показваме, че съзнателното хранене не трябва да означава да се прави без. Хиляди умни BodyChangers вече успешно отслабнаха по този начин. shop.bodychange.de
КОНЦЕПЦИЯТА СЕ БАЗИ НА СЛЕДНИТЕ ЕЛЕМЕНТИ: Ускорител Придържаме се към балансирана, нискокалорична диета 6 дни в седмицата. Предотвратете храни, които не се вписват в нискокалоричната диета, се оставят 6 дни в седмицата. Акценти Тези храни трябва да се ползват всеки ден като част от нискокалоричната диета. BodyChange Slim Shake Заменя две основни хранения на ден във фазата на отслабване. Cheat Day Един ден в седмицата можете да пирувате с каквото искате. 15-ти
ТЕЗИ ХРАНИ СА ЕДИН ОТ УСКОРИТЕЛИТЕ Препоръчваме ви да се насладите на следните храни. Измислете си вкусни ястия или се вдъхновете от нашите разнообразни рецепти! РИБА Сьомга, сайда, щука, треска, скумрия, риба тон, пъстърва, херинга, хайвер, скариди, раци и др. МЕСО Говеждо, свинско, пуешко, пилешко, патица, гъша, агнешко, дивеч КРАНИЦА Варена шунка, шунка от сьомга, бекон, птичи колбас, Bündnerfleisch, Шунка Serrano и др. ЗЕЛЕНЧУЦИ Спанак, всички глави зеле, броколи, домати, чушки, моркови, тиквички, чесън, праз, брюкселско зеле, савойско зеле, копър, артишок, патладжан, краставица, кольраби, маслини, аспержи, черен салсиф, репички, ряпа, Репички, салати, гъби, лисички, манатарки и др. EI във всички методи за приготвяне: бъркани яйца, омлети, пържени яйца, варени, пасирани. Отнася се за пилешки яйца, гъши яйца, пъдпъдъчи яйца и др. ЛЕГУМИ Нахут, фасул, леща, бял фасул, зелен фасул, соя, мунг боб, грах, сладък грах и др. Пекани, макадамия, кокос, бадеми, слънчогледови семки, кедрови ядки, тиквени семки, кашу, сусам, семена от чиа и др. Shop.bodychange.de
МАСЛА И МАЗНИНИ Масло, зехтин, рапично масло, сусамово масло, орехово масло, фъстъчено масло, лешниково масло, масло от тиквени семки, ленено масло, кокосово масло НАПИТКИ Вода (подправете го с лимон, прясна мента или джинджифил, както искате), неподсладен чай, кафе без захар и без мляко SNACKS растителни пръчици, ядки - и смес от семена, сушено месо, шейк за смяна на тялото ЗА СПАЙС Пипер, сол, лют червен пипер, средиземноморска смес от подправки, босилек, риган, малко пармезан, табаско, чесън на прах, салса, червено песто, чили паста, оцет, горчица и др. АЛКОХОЛ (САМО ОТ 16-та ГОДИНА НА ЖИВОТА) Чаша сухо червено вино или шприц за бяло вино е разрешено с храната. Киселината, съдържаща се във виното, може да подпомогне храносмилането на храната BodyChange. ТУРБОС джинджифил, горчица, лимон, лют червен пипер, хрян, зелен чай, кофеин, яйчен жълтък, авокадо, канела ЯЙЦАТА СА ДОБРИ: Според последните проучвания страхът от страховитото високо ниво на холестерол поради високата консумация на яйца е неоснователен. Яйцата дори ви правят слаби и здрави. Високите нива на холестерол в яйцето не се отразяват в стойностите на кръвта. В допълнение към много протеини, яйцата съдържат още витамин В, фолиева киселина и холин. Така че можете да се насладите на закуската си с ясна съвест. 17-ти
Не става въпрос за малко ядене, а за правилно хранене! 19-ти
СТЪПКА 4: ВАШИЯТ ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ Заменете едно основно хранене на ден с BodyChange Slim Shake за първата седмица. Можете сами да решите дали искате да замените закуска, обяд или вечеря. Ако се чувствате гладни между храненията, можете да се насладите на вкусни малки закуски, които не ви напълняват. Можете да намерите вдъхновение за това в раздела за рецепти. Уверете се обаче, че ядете нискокалорична диета и пиете достатъчно неподвижна вода, за да постигнете целта си. На следващата страница ще намерите хранителен план, който можете да използвате като ръководство. Забележка: Slim Shake е само заместител на храненето за диета за контролиране на теглото, ако се спазват инструкциите за подготовка на опаковката. Shop.bodychange.de
УТРЕШНА ЗАКУСКА (ПО избор) ОБЯД ВЕЧЕР ДЕН 1 Бери шейк мечта Шоколадови бисквитки Chili con Carne азиатски тиган ДЕН 2 Бъркани яйца с пролетен лук Снек от нахут Домати и босилек Шейка от леща с колбаси ДЕН 3 Фермерска закуска Зеленчуков чипс със зеленчуци на фурна Интелигентни чипове TAG Папая-авокадо -Шейк зеленчукови пръчици с хумус Тайландска супа с пиле Пълнени, печени авокадо ДЕН 5 Чиа пудинг с шоколад 1 шепа ядки Салата от юфка Студена шейк супа ДЕН 6 Манго шейк с нахут Стъклена юфка с пилешко къри Тиква и нахут къри ДЕН 7 ЧЕЙТ ДЕН бананов шейк ДЕН -Бисквити фалафел с маруля доматен шейк от босилек ДЕН 9 палачинки с всякакви ядки зеленчуков чипс цвекло босилек шейк студена шейк супа ДЕН 10 малинов шейк шоколадови бисквити папая авокадо смути пуешка пържола с броколи ДЕН 11 бананов шейк зеленчукови пръчици с авокадо потапяне Сьомга с рататуй цвекло шейк от босилек ДЕН 12 Мъфини за закуска Нахут закуска Манго шейк д Шейк от домати и босилек ДЕН 13 Шейк от горски плодове 1 шепа ядки Шишчета от сьомга със салата от краставици Умни плодови шейкове