5 мита за вегетарианската храна

Тествате ли просто тенденция или току-що сте открили, че се чувствате страхотно като вегетарианец? COSMO ви представя най-често срещаните митове за безмесните диети.

мита

Никой не трябва да се грижи за вашите хранителни навици, но семейството и приятелите ви притесняват ли се, защото сте вегетарианец? Не можете да ги осъдите, защото те се грижат за вас, но знаете какво е най-доброто за вашето здраве. В този контекст COSMO се занимава по-долу с митовете, с които сте (вероятно) изправени.

# 1 Липсва ви протеин

Тялото на възрастна жена се нуждае от 46 грама протеин дневно, според статистиката на The Vegetarian Resource Group в Америка, която обучава обществеността за вегетарианството. Например, 200 гр нахут вече ви осигурява 1/3 от препоръчаното изискване! Яжте колкото се може повече зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, ядки, но не попадайте в капана на въглехидратите, захарта или транс-мазнините.

# 2 Вие сте гладни през цялото време

Ако точно това е усещането, което изпитвате откакто сте вегетарианец, това може да е знак, че правите нещо нередно. Уверете се, че вашите ястия включват достатъчно фибри, мазнини и протеини - първите получавате от плодове, зеленчуци, зърнени храни, а със следващите се зареждайте с ядки, яйца, млечни продукти (ако ги понасяте), соя и т.н., защото те дават енергия и това не натоварва храносмилането ви.

# 3 Копнеете за разнообразие

Документирайте се и открийте нови възможности за вегетариански ястия. В никакъв случай не трябва да се чувствате гладни или отегчени, ако не ядете месо. Изберете да ядете фибри - те ви държат гладни и предотвратяват апетита, но също така и мазнини и протеини, защото поддържат високи нива на енергия в тялото. Помислете за леки закуски като бадеми, кашу, пръчки от моркови, ленти от целина, тофу или се вдъхновете от раздела COSMO Diets Fitness.

# 4 Той ви припада във фитнеса

Ако Венера Уилямс не падне на крака на тенис корта, тогава със сигурност и вие можете да имате вегетарианска диета, която ще ви осигури енергията, необходима за упражнения! Поддържайте диета, богата на зеленчуци, протеини и витамини от B-комплекс, които играят роля за предотвратяване на анемия (изберете яйца, кисело мляко).