5 мита за изграждане на мускули и какво всъщност е за него сп. Foodspring - САЩ

Приличате на Арнолд Шварценегер? Преобразуване на мускулите в мазнини? С хрускане до шест опаковки? Изграждането на мускули звучи по-лесно, отколкото е. Циркулират многобройни митове за фитнес. Трудно е да се следят нещата. Разкриваме 5 мита за изграждане на мускули.

Съдържание

1. Всеки, който изгражда мускули, автоматично разгражда мазнините

Би било хубаво. Популярен мит за изграждане на мускули е убеждението, че тренировките с тежести могат едновременно да изграждат мускули и да губят мазнини. За съжаление това е така само за абсолютно начинаещи възможен. Човешкото тяло не е в състояние да изгражда мускули и да губи мазнини едновременно.

И двата процеса протичат един срещу друг. За да изградите мускули, имате нужда от такъв Излишните калории. Ако предпочитате да отслабнете и да отслабнете, имате нужда от такъв Калориен дефицит.

Но мазнините могат да се превърнат в мускули? За съжаление не. Мазнините в тялото ви се състоят от мастни клетки. Вашите мускули са изградени от мускулни клетки. Тези типове клетки не могат просто да бъдат променени. Мазнините ви не могат да се преобразуват. Но мускулите увеличават базалния ви метаболизъм или Изискване за калории. Мускулите изгарят мазнините и могат да ви помогнат да отслабнете.

Нашият съвет: Изискванията ви за калории се състоят от базалния ви метаболизъм + оборот от работа и свободно време (оборот на изпълнението). Можете лесно да намерите нуждите си от калории безплатно от нашия Калкулатор на калории изчисли.

2. Жените трябва да тренират по различен начин от мъжете

„Не искам да изглеждам така Арнолд Шварценегер!„Отново и отново срещаме мита за изграждане на мускули, според който жените трябва да тренират по различен начин от мъжете, за да не изглеждат прекалено мускулести.

Страхът от загуба на женственост е неоснователен. Тренировките с тежести не ви правят културист веднага. Жените имат по-малко тестостерон и изграждайте мускули по-бавно и по-малко от мъжете.

Тренировката с безплатни гири и тежести стяга и форми твоето тяло. Изграждането на мускулите прави краката ви по-стегнати, ръцете стават по-дефинирани, а седалището по-отчетливо. Страхът от огромни мускулни планини при жените е неоснователен при развлекателните спортове.

3. С ab обучение получавате шест пакета

The Абс - определящата характеристика за добре тонизирано тяло. И така, под митовете за изграждане на мускули, предположението, че много се задържа Трениране на корема същият Шест пакета ражда. За съжаление това е погрешно. Вярно е, че всеки го има, но само малцина го виждат.

Как излиза? Със здравословна диета и редовни тренировки. Не е достатъчно просто да правите 100 коремни преси всеки ден. Така че вашето Шест пакета става видима, имате нужда от вашата По-нисък процент на телесни мазнини. Разнообразната диета ще ви помогне Протеини, мазнини и въглехидрати.

СЗО Намалете мазнините трябва да консумира по-малко енергия, отколкото консумира. Затова разчитайте на високо протеинова диета, за да защитите съществуващите мускули. В противен случай, в случай на интензивни и много интензивни тренировки, в дългосрочен план тялото може да използва мускулите като енергиен източник.

Нашият съвет: Нашите суроватъчни шейкове осигуряват на тялото ви 24 грама протеин на порция (30 грама)

4. Повече тренировки = повече мускули

Този мит циркулира сред фитнес митовете от дълго време. Но не винаги много помага много. Прекаленото упражнение е една от най-честите грешки за начинаещи в изграждането на мускули. Но какво е твърде много? На въпроса не може да се отговори по принцип.

Успешната силова тренировка зависи от 3 фактора. обучение, регенерация и хранене. Интензивността на тренировка и обемът на тренировката зависят от:

вашето състояние на обучение и опит за обучение.
вашата възраст, тегло и пол.
твоето здраве.
твоята цел.
честотата на обучение.
и продължителността на обучението.

Мускулите ви не растат по време на тренировка, а по-скоро след това. Останалото е важно за изграждане на мускули. Оставете достатъчно дни за възстановяване. Можете да подкрепите регенерацията си с балансирана диета и адекватен сън.

Опитайте се да заспите поне 7 до 8 часа всяка вечер. Слушайте сигналите на тялото си. Все още ли се чувства тялото ви отпуснато или болните мускули все още не са наистина по-добри? След това си вземете още един почивен ден.

5. Мускулите ви правят широки, вместо тънки

Представете си 2 човека с еднакъв размер. И двамата тежат 80 кг. Единият изглежда тънък и спортен. Другият обаче има малко коремче. Как може да бъде? Това се дължи на състава на тялото. Мускулите тежат повече от мазнините. Но обемът им е много по-малък.

Така че някой, който има повече мускулна маса и нисък процент мазнини, изглежда по-дефиниран от този, който има висок процент телесни мазнини и по-малко мускулна маса.

Освен това мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините - дори в неактивно състояние. Следователно - противно на мита - с целенасочена тренировка за изграждане на мускули, тялото може да изглежда по-тясно и в същото време по-тренирано. Тъй като мускулите осигуряват непрекъснато по-висока консумация на калории.

СЪВЕТ: цялата информация е обяснена за няколко минути

В новия ни формат на YouTube FitnessFlash ще намерите всички митове лесни и обяснени след няколко минути.