5 мита за храненето за тези, които се занимават със спорт в eHealth Румъния
В борбата с излишните килограми спортът и храненето играят изключително важна роля. Ако се направи правилно, резултатите могат да бъдат грандиозни.
В противен случай обаче има възможност да се почувствате разочаровани, разочаровани и да се върнете в рутината, която ви е довела до по-малко здравословен начин на живот. Това, което малцина знаят обаче, е, че в процеса на отслабване физическата активност означава около 20%, като 80% е диетата.
Когато говорим за излишната мастна тъкан на корема, в света на любителите на спорта има поговорка: „коремът се слага в кухнята и слиза в кухнята“. Упражненията за корем няма да бъдат много ефективни от тази гледна точка и всяка физическа активност ще трябва да бъде допълнена с 5 хранения на ден, 3 основни и две закуски, но също и с хранителни и фитнес добавки което ще ви помогне да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете за един ден. За да работи всичко това, е важно да избягвате определени грешки, които могат да развалят плановете ви.
5 мита за храненето за тези, които спортуват:
1. Мазнините не са посочени в диетите
Има добри и лоши мазнини. Изключете наситените мазнини, чипс или други подобни закуски от вашата диета и се възползвайте от добрите мазнини от ядки, фъстъци, зехтин, авокадо или сьомга. Американският диетолог Линдел Костейн обяснява значението на мазнините в диетата и защо те не трябва да бъдат елиминирани: „Хората са склонни да мислят, че не се нуждаят от мазнини в диетата си, за да отслабнат, но една трета от калориите, консумирани всеки ден, трябва да бъдат идва от мазнини. "
Мазнините са енергия, помагат за възстановяването на увредената тъкан след спорт и пренасят витамини А, D, Е и К. През тялото. Количеството е много важно тук. Като общо ръководство жените се нуждаят от 70 грама мазнини всеки ден, а мъжете се нуждаят от 95 грама.
2. Диетата на гладно е по-добре да отслабнете
Постенето е високият прием на калории в един период от деня, посочен в първата част, последван от ограничителна консумация през останалата част от деня. По принцип можете да ядете много от първия, при условие че спазвате определено ниво на макронутриенти: мазнини, протеини, въглехидрати.