5 минути спорт на ден тонизират краката

Не сте ли страхотен спортист по душа? Не се паникьосвайте, всеки ден ви предлагаме упражнение, което да правите у дома, което няма да изисква твърде много усилия или прекалено много време и най-вече никакво оборудване. Днес увеличете скоковите удари, за да тонизирате краката.

краката

Скоковите удари изискват определено физическо състояние, тъй като съчетават силови тренировки и кардио. Те ни позволяват да изградим и тонизираме краката си за кратко време, но също така и глутеусите и адукторите. За да ги постигнете, започнете с класически скок и просто добавете скок. Колкото по-високо скачате, толкова по-интензивно е упражнението.

Позицията:

Стоейки, поставете краката си на ширина на ханша и се хвърлете напред. Експлозивно скачайте вертикално, докато обръщате крака напред. Изпълнявайте упражнението за 45 секунди, след което направете 20-секундна почивка. Повторете поне 6 пъти.