5 минути фитнес във влака - Въпроси за форма - фитнес, клякам, йога, хранене и начин на живот
Независимо дали ви отвежда на работа или на почивка, влакът е идеалното място за изграждане на мускули, докато седите. Изкушаващо, нали? На път за тонизиращо пътуване и страхотни резултати при пристигането
Укрепвам корема
Седейки с изправен гръб и разхлубени крака, свийте перинеума, след което изсмучете пъпа към гръбначния стълб. Поддържайте нормално дишане, докато растете. Задръжте за минута, починете няколко секунди, след това повторете два пъти. Благодарение на това основно упражнение, вдъхновено от метода на пилатес, вие подканвате дълбоките мускули на коремната лента .
Оформям си дупето
Укрепването на задните части, докато сте седнали, е възможно и дори много ефективно! За да направите това, интензивно свивайте глутеусите и след това освобождавайте, всички с продължително темпо. Направете серия от петдесет повторения с дясното седалище, след това същото с лявото седалище, завършвайки с петдесет контракции на цялото седалище. Ако усетите изгаряния, не спирайте, това е доказателство, че мускулите ви работят !
Тонизирам гърдите си
Изпънете врата си, поставете раменете назад, след това стиснете дланите си възможно най-плътно за тридесет секунди. Направете почивка от тридесет секунди, след което повторете упражнението два пъти. Ключът е твърдо и секси деколте .