Перфектната диета за плосък корем
Вие сте част от категорията жени, които са родили и вече не могат да отслабнат от корема? Или винаги сте мечтали за плосък корем, но никога не сте го получили? Знаем, че много жени се борят да се отърват от мазнините по корема, но не могат.
Коремите по корема не само изглеждат грозни, но и мазнините, които ги раждат, също са много опасни, много по-сериозни от мазнините във всяка друга част на тялото, засягащи сърцето, инсулиновата резистентност, кръвното налягане, могат да причинят сърдечни заболявания с течение на времето. диабет тип 2, рак на гърдата или дебелото черво и много други хронични заболявания.
Знаем, че повечето от вас се интересуват само от външния си вид, но трябва да започнете тази диета и по здравословни причини.!
Диетата за плосък корем се основава на 3 ключови характеристики: яжте 4 пъти на ден, за предпочитане разделени между работното време. Всяко хранене не може да съдържа повече от 400 калории, като по принцип трябва да консумирате максимум 1500 калории на ден и 8 чаши вода, които ще се погрижат да елиминират токсините и да спомогнат за разтварянето на коремните мазнини.
Специалният елемент на диетата за корема е, че трябва да включите във всяко от 4-те хранения една от следните храни:
- Авокадо (препоръчителната порция е половин хранене)
- Зелени, черни, месести маслини, с понички, каквото искате или зехтин (препоръчителната порция за хранене е 10 големи маслини или 2 чаени лъжички зехтин)
- Масла (препоръчителната порция е 1 чаена лъжичка: зехтин екстра върджин, масло от авокадо, сос песто, сусамово масло, слънчоглед или бадеми
- Семена и семена - препоръчителната порция е 2 супени лъжици, пълни с шам-фъстъци/лешници/бадеми/макадамия/слънчогледови семки/тиквени семки/кашу/фъстъчено масло
- Тъмен шоколад най-малко 75% какао (препоръчителната порция е 2-3 квадрата) или четвърт чаша тъмни шоколадови люспи, тъмен шоколад на трохи или тъмен шоколад
- Зеленчуци, особено зелени (салата, спанак, зеле и др.)
- Цели зърна
- Яйца (максимум 1 яйце на ден)
- Черен хляб (1 филийка на ден максимум)
- Ягоди, малини, къпини и цитрусови плодове
Не ви е разрешена захар, сладкиши, бързо хранене, пържени храни, тестени изделия или гевреци, газирани напитки или сокове, алкохол, кафе, чай, горещ шоколад, сол или дори салати, подправки или сосове от всякакъв вид, дъвка да дъвче!
Диетата за корема се прави, като се внимава да се правят аеробни упражнения за стомаха и поне 50 корема на ден за отслабване, а не за мускули!
Тази перфектна диета за плосък корем е лесна за поддържане, много добре балансирана от хранителна гледна точка, струва си да се пази поне 3 пъти годишно в продължение на 2 месеца, а в месеците на поддръжка компенсирана с повече спортове, включително кардио!