5 метода за отслабване през зимата, за да изглеждате перфектно през пролетта - Диета; Диета
Знаете ли, че тялото ви навлиза в хибернационен период през зимата, т.е. период, в който внимателно събира мастните депа за по-късно? Това не би бил толкова голям проблем, ако метаболизмът работи на оптимално ниво, но дори той навлиза във фаза на „забавено движение“ и изгаря мастната тъкан много бавно.
Изглежда, че една от причините, поради които това се случва, идва от нашите предци, които през зимата са се опитвали да ядат мазни храни и да избягват физическа активност, така че тялото да не губи топлина.
И трябва да признаете, че през зимата, сякаш повече от всякога, изпитвате невероятно влечение към храни, богати на наситени мазнини.
Опитайте се да не се увличате, защото през пролетта ще имате много работа, за да оставите всичко, което сте натрупали, като задоволите кулинарните си желания.
За щастие имате много решения да отслабнете през зимата, да изглеждате перфектно през пролетта.
1. Бъдете максимално активни
Оправяйте се и спортувайте дори през зимата. Спортът и лекото усещане за студ помагат да отслабнете по-бързо през зимата. Ако в първия случай е ясно защо, във втория нещата са изисквали дълги научни изследвания. Почти половината от дневния калориен прием се изгаря от тялото, за да се поддържа оптимална телесна температура от 37 градуса по Целзий. Колкото по-ниска е телесната температура, толкова повече калории тялото ще бъде принудено да изгори, за да я балансира.
Затова не бягайте от зимните студове. Възползвайте се от присъствието му, за да отслабнете!
Имате много зимни занимания, които ви помагат да изгаряте калории. Например, за 30 минути кънки изгаряте около 250 калории, докато в същия интервал на каране изгаряте 300 калории.
2. Консумирайте храни, богати на вода
Храните с високо съдържание на вода са перфектни през зимата, когато хидратацията вече не е същата като в средата на лятото. С други думи, когато навън е студено, забравяте да пиете вода или да консумирате по-малко. Дефицитът на вода може да бъде възстановен от диетата. Първо, опитайте се да ядете зеленчукови супи или бульони всеки ден. Освен факта, че хидратирате тялото си, бързо ще придобиете чувството за ситост и ще усвоите много хранителни вещества.
В допълнение към супите е препоръчително да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци, тъй като те имат високо съдържание на вода и фибри.
Протеинът е основно хранително вещество за процеса на отслабване, тъй като стимулира метаболизма, ускорява процеса на изгаряне на мазнини и допринася за увеличаване на мускулната маса.
През зимата най-добрият източник на протеин са бобовите растения. Фасулът, грахът и лещата например бързо ви дават усещане за ситост и ви помагат да консумирате по-малко калории. Яйцата и месото също са добри източници на протеин, но трябва да изберете постно месо, особено пилешко или пуешко. Ако ядете протеин през зимата, ще изглеждате сензационно през пролетта.
4. Спете повече
Дори ако броят на калориите, които тялото изгаря по време на сън, е незначителен, от съществено значение е да почивате поне 7 часа на нощ.
Ако имате спокоен сън, на следващия ден няма да се събудите с остро чувство на глад и няма да изядете първата храна, която попадне в ръката ви.
5. Уважавайте храненето и намалявайте порциите
Ако искате да отслабнете през зимата, за да изглеждате сензационно през пролетта, опитайте се да спазвате 3-те основни хранения за деня и да намалите порциите храна, за да не надвишавате дневния калориен прием