5 метода за отслабване, които работят навсякъде и по всяко време - Отминаха
преживявания, пътувания, снимки, филми и др
След почти 6 месеца в Индонезия, наред с други неща, установих, че съм отслабнал по чудо. Преди не бяхме с наднормено тегло, но нещо се случи. По-долу има няколко идеи и съвети за отслабване, които можете да приложите, независимо дали имате или не се нуждаете от някаква диета. Всичко произтича от простото размишление върху ежедневните навици, които имах.
Йоана отслабна с около 6 килограма, а аз с 14, без да гладувам. Ако искате да направите нещо, за да живеете по-здравословно, да поддържате или да отслабнете, можете да започнете днес, като следвате стъпките по-долу:
1. Пийте повече вода!
Може би най-определящият фактор е водата, или по-точно количеството, което консумираме. Тялото ни съдържа около 70% вода и при ежедневните ни дейности консумацията на течности може да направи разликата между мързел или активност. Водата стимулира метаболизма, хидратира ни и подобрява циркулацията ни. Поради климата, много по-топъл и влажен, тялото ни загуби повече вода. Цял ден бяхме с бутилката зад нас и всеки изход от къщата означаваше, че трябва да помислим за бутилката с вода. Отначало забравихме, но с течение на времето това се превърна в основен навик. Нашият късмет в Румъния е, че на повечето места водата от чешмата е годна за пиене, така че не се страхувайте от нея.
В продължение на три месеца правех почти всеки ден по едно или две гмуркания (подводно гмуркане, за някои). Един от основните страхове на практикуващите е да няма инциденти с декомпресия, инциденти, които могат да възникнат поради бавното разтваряне на азота в тялото, по време и след изкачването на повърхността. Един от факторите, които предразполагат към възникване на инциденти с декомпресия, е дехидратацията. Знаейки, че водата подобрява кръвообращението ви, където и да отидете за гмуркане, ще видите, че инструкторите и водолазите пият много вода. И ние го направихме. Запазихме този навик и сега, където и да се намираме, трябва да имаме чаша или бутилка със себе си. Не бихме могли да кажем, че има препоръчителна сума, защото зависи от размера на всеки. Пием поне 3 литра на ден и сме малки. Колкото повече вода пиете, толкова по-добре ще се чувствате, както физически, така и психически.
2. Бъдете поне малко по-активни!
Без мен нищо няма да работи, особено що се отнася до режимите за отслабване. Движението е от съществено значение за здравословния живот. Според нас да бъдеш по-активен означава да:
- ходете по-често и на по-големи разстояния
- направете почивка, дори ако програмата не ви позволява да ходите
- качете се на 10 етажа, ако сте забравили нещо в къщата, не намирайте оправдания или заместители
- имате възможно най-много дейности или прекарвате времето си с нещо
- Махнете се от града, когато имате шанс
3. Яжте всичко, но по-малко!
Човекът не е вегетарианец, а всеяд. Нашите хищни зъби и еволюцията все още не са скрили животинския ни произход. Тялото ни не се състои от ядене само на плодове и зеленчуци. Точно както се нуждаем от протеини, така се нуждаем и от мазнини, така и нашият съвет е да не се лишавате от мазнини или сладкиши, защото не правите нищо, а трупате разочарования.
Храненето разнообразно не означава хранене, докато не паднете под масата, а яденето по-малко не означава да гладувате. Нормалното хранене е това, което ви осигурява достатъчно хранителни вещества за дейността, която извършвате. Ако останете в офиса по цял ден, със сигурност не трябва да ядете толкова, колкото този, който работи на двора. Нормална маса означава хранене, без да се чувствате изтощени след ставане от масата. Особено в началото можете да започнете, като изпиете чаша вода преди ядене, дори ако първият курс е приключил.
4. Сменете хляба си понякога!
В Индонезия, както и в други азиатски страни, вместо хляб се яде ориз. Имахме възможността да ядем повече ориз, отколкото бихме искали, но в крайна сметка това също помогна за отслабване. Едва сега, след като се върнахме, научихме повече за хляба и ориза. Оризът съдържа 4,5 пъти по-малко протеини и 2,7 пъти по-малко въглехидрати от пшеничното брашно, както можете да видите в таблицата по-долу.
5. Не мислете за диета!
Психиката играе важна роля дори в храненето. Както при много други аспекти на живота, добре е да бъдете подробни относно резултата и да не центрирате живота си около храната. Ако искате да отслабнете, може да успеете, като го приемате през устата, както препоръчват повечето диети, но когато изтеглите чертата, може да бъдете неприятно изненадани да откриете това. Консумирали сте твърде много енергия, трупали сте разочарования и разочарования за неща, които идват естествено, ако водите балансиран живот.
Ако ви се иска, продължете! Не отказвайте порция добра храна, защото имате диета! Има много митове за храната, които, макар да изглеждат научно обосновани, всъщност не са по своята същност непрактични. По-долу обясняваме какви митове имаме предвид:
- Мазни мазни храни! През последните 6 месеца в Индонезия ядохме повече мазни храни, отколкото обикновено ядем и въпреки това сме отслабнали, не сме имали стомашни проблеми и холестеролът ни не се е увеличил. Докато ядете сурови зеленчуци или плодове на маса и пиете достатъчно вода, печеното не е по-опасно от хляба.
- Яжте след 18 ч. МАСЛО! Това е навик, който винаги съм имал и никога не е допринасял за промени в теглото. Антропологично казано, ако признаем, че земята не е създадена за 7 дни, праисторическият човек не яде 3 пъти на ден, сутрин по обяд и вечер, а когато грабне. Тялото ни се противопоставя добре на глада (повече от 30 дни) и също толкова бързо може да наддаде на тегло за кратко време. Най-добре е да водите балансиран живот и да се фокусирате върху неща, различни от храната.
- Berea Г®ngraИ ™ Дѓ! Ние пием бира, повече от случайно, а също и от опит ви призоваваме да не се отказвате. Не се утаява по корема, но не обърква нищо. Ако искате да се откажете от нещо, откажете се от газираните сокове, които не утоляват жаждата ви, но ви карат да ожаднеете, заради захарта, която те съдържат.
- Carnea Г®ngraИ ™ Дѓ! Направени сме да ядем месо, не сме тревопасни животни, а месото, било то пилешко, свинско, говеждо или рибено, трябва да бъде нашият основен източник на протеини и мазнини. Не се пазете от свинско месо за соя.
- Бързата храна е нездравословна! То е здравословно като 50% от храната, която намирате в хранителните магазини. Количеството, което ядете, може да бъде нездравословно.
Преди да приключите историята, намерете 13 съвета по-долу, за да поддържате формата си, без да излагате на опасност здравето си, но и апетита си:
- Изпийте чаша вода преди всяко хранене!
- Изпийте чаша вода, преди да завършите всичко от чинията!
- Пийте чаша вода, когато се събудите, и една, когато си лягате!
- Ако чувствате, че трябва да похапнете нещо и току-що сте приключили храненето си, изпийте чаша вода.!
- Ако се чувствате уморени след хранене, значи сте яли твърде много.
- Използвайте по-малки чинии и не градете планини от храна. Ако не побира всичко в една чиния, това означава, че ядете твърде много
- Ако не пиете вода, пийте чай! Не пийте сокове вместо вода! Повечето не са жадни.
- Спрете да четете етикетите на продуктите, защото губите време.
- Не прекарвайте времето си в изчисляване на въглехидратните формули, защото не можете точно да прецените колко енергия консумирате.
- Ако в храната има картофи, не яжте хляб!
- В едно ястие не комбинирайте хляба с: ориз, картофи или тестени изделия!
- Не яжте хляб с патладжан, яжте патладжан с хляб. Важи за всичко, което може да се намаже върху трохи от хляб
- Нека да изпием чаша вода СЕГА!
Шашин грешка:
Филм с плейлист LOMBOK & GILI ISLANDS
4 мисли за „5 метода за отслабване, които работят навсякъде и по всяко време“
Здравейте
каква камера използвахте?
ДА Е МНОГО ДЯСНО, ТАКА БЕХА ОТГРАДИЛ ЗА 3 СЕДМИЦИ APP 4 KG. НАВСЯКЪДЕ ПРОТИВ КАКВО ХРАНИТЕ ПРЕДИ НЕ Е ИЗЯДАЛ ПОВЕЧЕ ХЛЯБ ОТ УТРЕНИТЕ 2 3 ПОРЪЧКИ ХЛЯБ И НЕ ЯДЕМ СЛЕД 18 ЧАСА ДО ВОДА ДО ВТОРИЯ ДЕН КЪМ 9 ИЛИ 10 ЧАСА И АКО ИМАТЕ ПМП ДВА ПЪТ НА САПНАТА НАКАЗАТЕЛНА МУЗИКА, КОЯТО ХАРЕСВАШ И ТАНЦЕШ ЗА 45 МИНУТИ АКО МОЖЕШ .