5 малки корекции в ежедневието, за да отслабнете повече; QuaPro24

В допълнение към диетата и упражненията има няколко малки действия, с които трябва да свикнете - и можете лесно да ги направите - за да направите отслабването още по-ефективно!

Писалка и хартия

Винаги си водете дневник за храна, включително приблизителни калории. Като отбелязвате храненията, сте постигнали няколко важни физиологични и психологически стъпки:

Можете да разберете колко калории имат отделните ястия и по този начин да ги сравните по-добре
Можете да разберете какво не е добре в диетата, какво трябва да се намали или премахне
Можете да кажете колко вече сте изяли днес или през последните няколко часа.

Според различни изследвания хората, които са водили хранителен дневник, са отслабнали значително повече от тези, които са опитвали без дневник.

Използвайте почивките в нашата медия

При телевизията това е реклама, при сърфирането понякога е времето за зареждане, при четенето на книги са необходими почивките и за комарджиите: Времето за зареждане до следващата игра: Ако изразходвате всички малки мини паузи в ежедневието кратки скокове, лицеви опори, коремни преси, бокс в сянка или подобни. за изпълнение, човек вече е постигнал ясно нещо. Важно е обаче тези упражнения да се изпълняват по такъв начин, че да имате ускорен пулс в рамките на около две минути.

Използвайте всички стълби

Ако ходите три етажа повече на ден, изгаряте значително повече калории от другите. Затова винаги се опитвайте да тръгнете по стълбите, вместо по асансьора или ескалатора. Но винаги се опитвайте да стигнете до върха възможно най-бързо. Можете да си го представите като игра и винаги да се опитвате да изпреварите „мързеливите прасета“ на ескалатора:).

Съберете си обяда

Като създадете навика да носите кутия за обяд със себе си, вие не само ще спестите стотици евро, но и ще консумирате много по-малко калории или нездравословни калории. Ето един прост пример: обвивка с пиле в ресторант или бистро ще съдържа между 600 и 700 калории, като по-голямата част от калориите идват от лоши мазнини (наситени мазнини) и ненапълващи въглехидрати. Ако отделите 10-те минути и си направите обвивка - да речем с многозърнеста обвивка с лека майонеза, пресни зеленчуци и пържени пилешки гърди в малко зехтин или орехово масло - вие сте само на 200-300 калории. Ако можете да изядете две от тях, ще сте сити, ще имате по-малко апетит и освен това ще живеете по-здравословно, защото знаете точно какво има в обяда ви. В идеалния случай трябва предварително да изпържите пилето и тофуто в неделя и да приготвите различни обяди, които да отнемете през цялата седмица.

Следвайте правилото от 1,5 км

Оставете колата у дома. Избягвайте да използвате обществен транспорт. Щом тротоарът ви е по-малко от 1,5 км (лесна пътека), определено трябва да отидете пеша. Дори с покупки и поръчки! Той не само ви подготвя и на чист въздух, но и изгаря калории. Този малък навик ще ви донесе много радост!