5 лоши навика за сън Аптеки BENU
Свързани симптоми:
Това са най-често срещаните лоши навици, свързани със съня, и решения как да ги промените!
Консумация на кофеин преди лягане
Кофеинът може да инхибира функцията на невротрансмитерите, отговорни за съня, така че лесно може да доведе до безсъние. Не само кафето, но и чайът също могат да съдържат кофеин, те трябва да се избягват в часовете преди лягане. Рафинираната захар също има лош ефект върху съня, лесно можем да се събудим от променливите нива на кръвната захар посред нощ.
Решение: Вечер избирайте храни, които съдържат триптофан. Тази аминокиселина насърчава производството на серотонин и мелатонин (хормонът, отговорен за съня) и по този начин има благоприятен ефект върху съня ни. Триптофанът съдържа кисело мляко, банани и яйца.
Нередовни модели на сън
Голяма грешка за съня е, че ако днес спим по-малко, а след това повече утре и компенсираме липсващото. Часове, които не са прекарани в сън, не могат да бъдат внесени за една нощ, а също така нарушаваме биоритма си, което струва постоянна умора през деня и безсъние вечер.
Решение: Пазете баланса си! Спете 6-8 часа всеки ден, ако по някаква причина не сте успели, опитайте се постепенно да се върнете към обичайния си ежедневен ритъм за 2-3 дни! Оказва благоприятно влияние върху съня ни, ако всеки ден лежим и ставаме по едно и също време.
Настройте часовника да алармира няколко пъти
Въпреки че бихме могли да спим още четвърт час, този сън вече е с толкова лошо качество, че няма много смисъл. Прекъснатият сън никога няма да бъде достатъчно релаксиращ. Плюс това, щом заспим отново, тялото ни се подготвя за друг период на сън, който няма да имаме време да приключим, което ни уморява през целия ден.
Оферта за онлайн аптека BENU:
Baldivian Night покрита таблетка 30x
Baldivian® Night е билково лекарство, което може да облекчи нарушенията на съня с естествената си активна съставка (441,35 mg сух екстракт от коча билка).