5 лесни задачи за помощ при тонизирани ръце през лятото
Танкерът е зад ъгъла! И ако искате да покажете елегантни, тонизирани ръце на плажа през пролетта, попаднали сте на правилното място. Споделяме любимата си тренировка между секси рамене и красиви бицепси!
Започнете с загряване за 10 минути. Преминете през цялата поредица един или три пъти. Започнете с чифт 5 или 10 килограмови гири и работете нагоре от там, докато се укрепвате. Хайде!
Движение 1: Алтернативен преден лифт
Карена стига до брега, за да ни покаже любимата си ръка! Tone It Up
Това упражнение оформя елегантни рамене и изгражда постурални мускули.
Нека започнем да стоим с крака, с гири в ръка. Вземете двете ръце нагоре, за да се изпънете пред вас, подравнявайки китките и раменете.
СВЪРЗАНИ: Пригответе се за лятото с 3 упражнения със завидни ръце
Дръжте силни ръце, докато бавно повдигате дясната си ръка до ухото си. Отдолу и повторете това упражнение с левите ръце, като редувате страни. Попълнете общо 10 повторения, по пет на всяка страница.
Преместване 2: Линия на стойката и натиснете
Това упражнение е предназначено за трицепсите, раменете и горната част на гърба.
Застанете с крака и тежести пред бедрата. Издърпайте тежестите и вдигнете тежестите до рамото, като завъртите лактите встрани.