5 лесни трика за сваляне на 5 лири без желание

Смятате ли, че е задължително да имате желязна воля и стриктно да спазвате диета за отслабване, за да трансформирате тялото си?

Ще ви покажа 5 лесни стратегии, които да приложите на практика, които ще ви помогнат да загубите няколко килограма без усилие и без воля.

Ето защо отслабването не е свързано с желязна воля, въпреки всички съвети, които сте получили от треньори, диетолози или сте прочели в списания.

Повечето решения, които вземате всеки ден (какво ядете, когато вадите ключовете от чантата си, независимо дали спирате на светофар или не), са автоматични.

Тоест, в мозъка ви са създадени преки пътища (като компютърни програми), които улесняват живота ви.

Какво би било да мислите всеки ден какво трябва да направите, за да отключите вратата си? U

По този начин, вместо да решавате какво да правите стъпка по стъпка всеки път, мозъкът ви е създал някои модели, по които действате.

Всеки от нас следва такива автоматични модели по отношение на начина си на живот.

Например, тук е често срещан модел, който научих като дете.

Обикновено ядем всичко, което слагаме в чинията си - ако отидем на кино и си купим голяма торба пуканки, ще ги поливаме всички.

Ако купим малка чанта, няма да излезем по време на филма, за да си купим друга, но ще се ограничим до това.

По принцип, ако искате да ядете по-малко пуканки, когато отидете на кино, не ви е необходима сила на волята.

Всичко, което трябва да направите, е да си купите малка торбичка пуканки и ще консумирате повече калории без никакви усилия.

Ето основния принцип зад тази стратегия:

За да възприемете здравословен навик (какъвто и да е той) без воля, трябва да промените средата, в която живеете, така че:

Здравословният навик трябва да бъде толкова лесен за прилагане (например, подготвяте спортните си дрехи предишната вечер)
Нездравословният навик, от който искате да се откажете, изисква колкото се може повече усилия от ваша страна (ако не можете да се събудите сутрин, за да тренирате, защото винаги натискате Snooz, поставете телефона от другата страна на стаята)

Ето 5 ефективни стратегии за отслабване, базирани на горния трик, които ще ви помогнат да свалите 5 килограма, без воля и усилия:

1. Дръжте сладоледа, сладкишите и шоколада далеч от дома

От личен опит знам колко е трудно да издържим торти, които миришат добре, изглеждат добре и са на по-малко от една ръка разстояние ...

Особено, когато се приберете вечер след уморителен ден, нямате енергия и искате да се поглезите по един или друг начин ...

Този трик (за да не се изкушават къщите) е супер прост - толкова прост, че много хора го игнорират, вярвайки, че е тривиален и няма да помогне.

Но ето идеята зад нея ...

Направете възможно най-трудно здравословното хранене и нездравословното хранене.

Ако се чувствате като шоколад в 10 вечерта, когато гледате любимия си сериал, ще бъде много по-трудно да се мотивирате да отидете в магазина.

Докато ако шоколадът е в кухнята ... ще ви бъде супер лесно да се храните нездравословно.

2. Винаги решавайте предварително какво ще ядете на следващия ден

Не съм фен на ограничителните и разочароващи диети, които ви карат да ядете едно и също нещо всеки ден. От опит знам, че не работи в дългосрочен план ...

Но ви препоръчвам винаги да планирате храненето си предварително.

Знам, че може да изглежда като допълнителна и досадна задача, но това значително ще увеличи шансовете ви за успех.

Когато не планирате храненето си, всеки път, когато огладнеете, трябва да решите какво да ядете.

Колкото повече решения вземате относно това, което ядете, толкова по-вероятно е да направите грешен избор и да се поддадете на изкушения.

Отървете се от решенията и улеснете живота си.

Винаги планирайте храненията си за следващите 2-3 дни (задължително в писмена форма, на хартия, не в ума). Ето какво да напишете в диетата си:

Какво ще ядете (не непременно с прецизност и тегло, както при диета за класическо отслабване);
Какви храни трябва да купите, за да спазвате диетичния план;
Какво и кога да готвя;
По кое време на деня ще ядете всяко хранене (приблизително);

Ако искате да откриете всички научно доказани диетични стратегии, които ви помагат да отслабнете, открийте програмата Ускорете метаболизма си.

В рамките на програмата ще получите и 30-дневен план за хранене, готов за вас, списъци за пазаруване и вкусни рецепти.

3. НЕ пазарувайте, когато сте гладни

Научни изследвания показват, че когато сте гладни, способността ви за самоконтрол е изключително ниска.

Следователно шансовете да се спрете на бърза храна и да сложите в кошницата всякакви нездравословни храни, опаковани в цветни торбички, са много по-големи, когато сте гладни.

Вземете списък за пазаруване със себе си, когато отидете в супермаркета и избягвайте да ходите твърде много сред рафтовете.

Повечето храни, от които се нуждаете, за да сте здрави и годни, се намират в периметъра на супермаркета.

4. Съхранявайте готовите за консумация храни в хладилника, за да можете бързо да приготвите здравословна храна

Колкото и да сте дисциплинирани, един ден няма да имате време или енергия да готвите. Това е човешко .

Почистете зеленчуците, порционирайте месото предварително или съхранявайте в хладилника храни, които лесно можете да превърнете в здравословна храна.

5. Планирайте тренировките си като много важни срещи

Ще бъда честен с вас ... Разбирам, че е трудно да се следва програма за обучение, особено ако сте зает човек.

Но за трайна трансформация на тялото трябва да сте последователни и да включите движението в начина си на живот.

Винаги ще има по-трудни моменти в живота ви, когато не намирате време и енергия за тренировка.

Но истината е, че разделяме ресурсите си (включително времето, с което разполагаме) според приоритетите си.

Ако искате да спортувате постоянно, здравето ви трябва да стане приоритет за вас.

Ето защо трябва да поставите тренировките си в календара си за всяка седмица и да ги третирате като много важни срещи, които не можете да пропуснете.

След това се придържайте към графика си и завършете тренировката си, дори когато не ви се иска.

Дори не се нуждаете от дълги и скучни тренировки, за да постигнете резултати, а само желание и последователност.

Например десетки жени точно като вас са преобразили телата им с помощта на програмата Fit and Supple, тренирайки у дома, само 10-15 минути всеки ден.

Така че, не чакайте волята и мотивацията за постигане на резултати и спазвайте диета за отслабване.

Приложете горните трикове и ще бъдете изненадани, когато видите какви резултати ще получите за кратко време.