5 класически грешки в тренировките за бягане - пристрастен към бягане
Надявам се напредък в бягането, трябва да тренирате ефективно. И да тренирате ефективно ... не е толкова лесно! Правенето на грешки в бягането е класика! Защото тренировките за бягане са пълни с добри практики, които са противоинтуитивни.
Така че е напълно нормално да правите тези грешки! В крайна сметка това е чрез грешки учим се да тренираме по-добре . Като ги разбираме и променяме начина си на правене на нещата. Но за да се подобриш, трябва да сте наясно с грешките, които допускате в тренировките.
Затова ще опиша 5 основни грешки, които повечето бегачи правят (включително себе си, всички съм ги правил в миналото). Грешки, които само биха могли да забавят напредъка ми. Ако обърнете внимание на тези различни точки, гарантирам, че вече ще сте на прав път! И това тествах. И ако погледнете тук, ще видите напредъка ми тъй като обръщам внимание на този вид "подробности". Подробности, които всъщност са далеч от подробности! 🙂
1. Отидете на джогинг твърде бързо (не тръгвайте!)
Започва с грешката, която може да не искате да чуете. Въпреки това е основно, така че ТРЯБВА да го поставя в n ° 1! Грешка е, че 99% от бегачите са допуснали по едно или друго време, защото е толкова неинтуитивно. Защото бягането по-бързо за напредък изглежда съвсем логично. И е вярно ... но не и за джогинг !
Твърде бързото движение по време на джогинг ще има отрицателен ефект, който ще повлияе на цялата ви тренировка. Защото целта на основно обучение за издръжливост е главно да развием нашата сърдечно-дихателна система, нашата мускулна и сухожилийна издръжливост. Което отнема дълги часове на обучение. Часове тренировки, които не могат да се правят само с бързо темпо, тялото ни не би могло да поддържа темпото (би довело до твърде голяма умора или нараняване).
И за да го развиете, е достатъчно да стартирате над 60% FCM (Максимален пулс). Ако имате часовник на пулса, ще видите, че става много бавно! Е, тъй като бягането е спорт, който изисква много сърце, 60% за мнозинството са утопични. Накратко, работата при 70/75% FCM е повече от достатъчна, за да получите ползите, които търсите.
Следователно бягането твърде бързо при джогинг е генерират повече умора, ненужна умора, която е пагубна за останалата част от обучението . Целта на джогинга е да генерира малка или никаква умора. Ако бягате прекалено бързо, ще създадете умора, която ще ви попречи да бъдете 100% при следващата интервална тренировка. Така че няма да напреднем толкова с това обучение, колкото би трябвало. Това беше кратко резюме на моята статия на основният парадокс за издръжливост че наистина ви каня да четете !
Облекло: Обувки Nike Pegasus 37 (вижте теста), къси панталони Salomon Sense M, тениска Running Addict (вижте магазина)
2. Изведнъж увеличете обема си на тренировка
Изглежда очевидно, че да се напредва по-бързо, увеличете тренировъчния си обем е добър вариант! Колкото повече правим, толкова повече тялото ще свикне и толкова повече ще напредваме! Разбира се, но удвояването на обема ви за една нощ, докато мислите за напредък, е ерес, защото тялото се нуждае от време, за да се адаптира към всяка промяна.
Внезапно увеличаването на обема му трябва да нанесе голям стрес върху тялото му . Подчертайте, че със сигурност ще ви накара да се изплатите в един или друг момент! Намаляване на производителността претрениране, рани, резултатите рядко са приятелски ! Да не увеличавате обема си с повече от една сесия на седмица на сезон изглежда разумно.
Това увеличаване на обема също трябва да става постепенно: започнете с 10 ′ джогинг и добавете 5 до 10 ′ седмично към този нов излет. И когато увеличаваме силата на звука, не увеличаваме интензивността едновременно, в противен случай тялото може да ни таксува и за него! Всичко е въпрос на дозировка! 😉