5 кг за един месец - Първа седмична диета
Лятото е тук и всеки иска да се отърве от излишните килограми. Останете с нас, вместо нездравословни светкавици! Атила Катус е съставил четириседмична диета, за да се подготвите за празника със спокойно сърце, под формата на бомба! Ето програмите за първата седмица!
Съвети за хранене, седмична диета:
Разделете храненията си на 4-5 сесии, така че тялото ни да има постоянна енергия. Особено важно е да оставите рафинирани въглехидрати и захари, вместо това се препоръчва да се консумират храни и храни с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на фибри. За да поддържаме мускулите си, се нуждаем и от достатъчен прием на протеини (1-1,2g/kg телесно тегло на ден). Както животинските (пилешко, пуешко, телешко, рибено, сирене), така и растителните източници (соеви продукти, тофу) са подходящи да ги заместят.
Препоръчителна седмична диета:
Един денЗакуска: 1 филийка нисковъглехидратна и богата на фибри хляб Starlight или ръжен хляб, 1 голяма чушка, 50 g пуйка
Десет часá: 50 г извара, 2 киви
Обяд: пилешки гърди на скара с горчица и гръцка салата
Закуска: 1 портокал
Вечеря: чиния със сирене (няколко вида сирене около 10-15 dkg, орехи, маруля айсберг, домати)
2 дниЗакуска: 1 семе руло или 1 филия хляб Starlight с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри, 2 пържени яйца, змийска краставица
Десет часá: 1 алма
Обяд: филе от чесън на зъби с тиквички на пара и гъби
Закуска: ванилия или шоколадов соев десерт
Вечеря: моцарела с домати (залива се със зехтин, риган)
3 дниЗакуска: 1 филия хляб с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри Starlight или ръжен хляб, 40-50 г пуйка, сирене на кубчета, червен пипер