5 кето съвета за отслабване лесно кетоптимално

лесно

Има много стратегии за отслабване. Някои търсения в интернет на тема „Как да отслабнете“ ще ви дадат хиляди възможности, от периодично гладуване до „прищявка“ диети до кетогенни планове за хранене.

Всеки от тези методи може да ви помогне да намалите числата по скалата, но колко от тях ще възпрепятстват връщането на тези килограми в дългосрочен план?

Повечето хора започват нова диета, когато мотивацията е висока. Няколко месеца по-късно се появяват трудности, докато силата на волята ви се изчерпи напълно и става невъзможно да продължите диетата.

Този режим на отслабване, последван от продължително наддаване на тегло, наречен „йо-йо ефект“, не се случва само на вас, а на 95% от хората, които се опитват да отслабнат. Това се случва в повечето случаи. Не си сам.

Многобройни диетични проучвания показват всеки път, че 95% от хората не успяват да поддържат диетата, която им е помогнала да отслабнат в дългосрочен план.

Това важи за много диети.

Ако отговорът не е друга модна диета, друг 30-дневен план за хранене, детоксикация, тогава какъв е отговорът ?

Ще се опитам да ви дам някои отговори на този въпрос, с пет кетогенни диетични "хакове" за отслабване.

Тези "хакове" не само ще ви позволят да отслабнете, но и ще предотвратят повторното появяване на мазнини в дългосрочен план.!

1. Поставете си постижими цели

Често хората намират диетите за твърде трудни, защото очакванията им са твърде високи. Когато търсите кетогенни резултати за отслабване, откривате удивителни трансформации, които ви изпълват с надежда и ви вдъхновяват.

Това, което не виждате, са срещаните трудности, стратегиите и фините промени зад тези резултати. През цялото време четете, че кетогенната диета може да отслабне наистина бързо, затова си казвате, че правите нещо нередно.

  • Трябва ли да ям повече мазнини ?
  • Трябва ли да имам повече кетони ?
  • Купувайте кетонни добавки ?
  • Има ли скрити нетни въглехидрати ?

Ако основната ви цел е да отслабнете устойчиво, отговорът на тези въпроси почти винаги ще бъде „не“. Ако се опитате да приложите тези малки парченца от кетогенната диета, преди да установите устойчив подход за отслабване, ще бъдете разочаровани.

Ето защо първият „хак“ за отслабване трябва да бъде по-реалистичен, а не строг. Можете също така да си поставите малки нарастващи цели (-1 кг, -2 кг, -3 кг и т.н.), за да не бъдете претоварени от мащаба на предизвикателството.

Ето няколко съвета за прилагане на този хак:

Сравнете себе си със своето „аз“ преди, а не с другите

Въпреки че може да бъде вдъхновяващо да видите невероятни резултати от загуба на тегло, той също може да създаде нереалистични очаквания и бъдещи разочарования. Вместо да разчитате на вдъхновение и сила на волята, за да следвате успешно новата си диета, вместо това създайте подкрепяща среда, начин на живот и навици, които ще ви позволят да отслабнете „естествено“ с много по-малко усилия.

Заек и костенурка стратегия за отслабване

Когато принудим телата си да отслабнат бързо, резултатите са по-трудни за поддържане в дългосрочен план. По-здравословна, по-устойчива и реалистична алтернатива може да бъде отслабването от 500 грама до 1 килограм седмично.

Проследявайте редовно напредъка си, но не твърде често

Теглото ви ще варира естествено от ден на ден. За да получите по-точна картина на загубата на тегло, претеглете се и измервайте линията на талията си всяка седмица или на всеки 2 седмици.

Ако след месец резултатите ви не вървят в желаната от вас посока (което би било намаляване на теглото и линията на талията), просто коригирайте приема на храна, така че да е устойчив за вас.

Отслабвате твърде бързо?

Увеличете порциите си на хранене и яжте още една кетогенна закуска на ден.

Отслабвате твърде бавно ?

Опитайте се да намалите приема на калории, като използвате стратегиите, представени в статията.

Означава ли това, че трябва да следите калориите си ?

Не, не е задължително. Има много инструменти, които могат да ви помогнат да отслабнете устойчиво, но преброяването на калории е лош метод за мен, защото отнема представата за удоволствието от храненето, усложнява загубата на тегло и работи само много дълго време. Малко хора.

Ако броенето на калории не е метод, който работи за вас, фокусирайте се върху останалите четири "хакове" за кетогенно отслабване.

2. Опростете кетогенната диета

Има много начини да мислите за отслабване, но всички те работят по един основен принцип: запазването на калориен дефицит води до загуба на тегло. (т.е. изгаряйте повече калории, отколкото ядете).

Кетогенното хранене е един от начините да направите това, но ако по никакъв начин не е устойчиво за вас (твърде ограничаващо, не подобрява здравето ви или не ви помага да отслабнете), яжте много малко. Въглехидратите може да не са най-доброто решение за вас (въпреки че това е решението за по-голямата част от хората).

За тези, които биха искали да опитат кетогенната диета, препоръчвам да направите тази диета възможно най-опростена. Например, следвайки прости принципи като „избягвайте храни с високо съдържание на въглехидрати“, „яжте предимно храни с ниско съдържание на въглехидрати“ и „яжте повече зеленчуци и по-малко нежелана храна“ може да доведе до загуба на тегло за много хора.

Внимателното проследяване на кетогенни данни като нивата на вашите кетони в кръвта и изчисляване на нетните въглехидрати може да бъде полезно в началото, за да успокои някои хора, но няма да е необходимо за повечето хора.

Усложняването на диетата ви само ще увеличи вероятността да се откажете.

Започнете с правила, които можете лесно да приложите и да следвате по много строг начин.

Избягвайте тези храни

  • Зърнени култури - пшеница, царевица, ориз и др.
  • Ориз - мед, сироп от агаве, кленов сироп и др.
  • Плодове - ябълки, портокали, банани.
  • Клубени - картофи, сладки картофи;

Яжте тези храни

  • Меса - говеждо, агнешко, птиче месо и др.
  • Риба - сьомга, сардини, скумрия и др.
  • Яйца
  • Нисковъглехидратни зеленчуци - спанак, зеле, броколи и др.
  • Мастни млечни продукти - твърди сирена, сметана с високо съдържание на мазнини, масло и др.
  • Ядки и семена - бадеми, слънчогледови семки, ядки макадамия и др.
  • Авокадо и горски плодове - къпини, малини, ягоди и други плодове с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Натурални подсладители - Stevia, Fruit du Moine и други естествени подсладители, които можете да намерите тук.
  • Други липиди - кокосово масло, дресинг с високо съдържание на мазнини, наситени мастни киселини и др.