5 хранителни съвета за загуба на мазнини във фитнеса 13013 - Elifit
1. Храна срещу начин на живот
Твърде често се случва, когато искате да загубите мазнини, да намалите драстично броя на калориите или да следвате a диета модерен.
Не казвам, че загубата на калории трудно ще ви спре губят мазнини, но в крайна сметка това ще ви доведе до катаболизъм - оставяйки ви с малко телесни мазнини, но и много малък мускулен тонус.
При модните диети повечето хора могат да се придържат към тях за кратко, но не и за дълго. Защо? Тъй като модните диети не са предназначени за продължителна употреба. Те са създадени, за да ви осигурят бързо краткосрочни резултати. Така че продължавате да купувате техните продукти.
За да отслабнете и да го изключите, трябва да намерите хранителен план, който да спазва безопасно, създавайки малък калориен дефицит. Искаме нашите препоръки за хранене да бъдат част от ежедневния ни начин на живот, а не само краткосрочна краш диета.
2. Протеини Протеини Протеини
The протеин са от съществено значение не само за изграждане на мускули, но и за отслабване.
Когато има калориен дефицит, телата ни търсят енергия и се обръщат към собствените си тела за източник на гориво, когато е необходимо. Обикновено телата ни първо изгарят мазнини, а след това мускулна тъкан, за енергия.
Яденето на достатъчно протеини е от решаващо значение за изграждането на мускулите, тъй като протеинът се разгражда до аминокиселини, които нашите мускули използват за възстановяване и растеж.
Протеините, особено при отслабване, са изключително важни, защото ще помогнат за поддържане на мускулната маса, когато тялото ви иска да го изгори за гориво. На всичкото отгоре протеинът е важен по време на загуба на тегло, тъй като той ще бъде основният източник на калории за повечето, като същевременно създава дефицит чрез намаляване на другите ни макроси - мазнини и въглехидрати.
3. Не псувайте въглехидратите
Въглехидратите са основният източник на гориво за нашите мускули. Телата ни разграждат въглехидратите до гликоген, който се използва за енергия. Ето защо въглехидратите са от съществено значение, независимо дали се опитвате да изградите мускули или да отслабнете.
Ключът към консумацията на въглехидрати по време на диета е намирането на правилния баланс. Виждате ли, консумирането на излишни или излишни въглехидрати с течение на времето може да доведе до натрупване на мазнини и излишни телесни мазнини, като се консумират твърде много калории от необходимото. От друга страна, ако ядем твърде малко въглехидрати, тялото ни се насочва към собствената ни мускулна маса за храна. Искаме да ядем достатъчно въглехидрати, за да подхранваме само мускулите си, а не запасите от мазнини.
Въглехидратите често се влошават, но често това е така, защото ги свързваме с по-малко от идеалните източници на въглехидрати. Когато повечето хора мислят за въглехидрати, те мислят за храни с високо съдържание на захар, ниско съдържание на фибри и мазнини, като бисквитки, сладкиши, пица, преработени сокове, бял хляб и газирани напитки. Тези източници на въглехидрати могат да повишат кръвната захар и/или да ни доведат до излишни калории, тъй като те лесно се преяждат.
Някои източници на въглехидрати обаче са идеални, тъй като те смилат бавно, съдържат много фибри и съдържат много микроелементи. Някои примери са сладки картофи, пълнозърнести продукти, овесени ядки, плодове и зеленчуци. Предимството на тези въглехидрати пред гореспоменатите източници на въглехидрати е, че те са богати на фибри, смилат се бавно, засищат и ви осигуряват постоянна енергия през целия ден.