5 кардио заблуди, които дори не ви помагат да отслабнете Е; годни
Всичко за кардиото Всички кардио тренировки, които не изискват усилия, са не само скучни, но и по-малко кал
Относно кардиото
Всяка кардио тренировка, която не изисква усилия, е не само досадна, но и изгаря по-малко калории от силовите тренировки. Изграждането на мускулна маса ще увеличи метаболизма ви и ще намали мазнините. И това също е плик за изгаряне на повече калории - ден след ден. Нещо повече, при някои видове силови тренировки можете да удвоите толкова, колкото при кардио.
Според скорошно американско проучване упражненията с гиря могат да изгорят до 20 калории в минута, което е все едно, че бягате с 10 mph. Вземете максимума от седмичните си тренировки! Включете и фитнес дни за до 4 последователни дни, когато правите упражнения, базирани на съпротива. Те включват гири, вдигане на тежести и използването на различни упражнения.
Мит 1: Първо кардио, а след това тежести за посока?
Този древен въпрос е най-малко толкова често срещан, колкото "Кое дойде първо: кокошката или яйцето?" гатанка. Бихте ли скочили на бягащата пътека за интензивно кардио и след това да продължите с тежестите? Сигурни ли сте, че ви остава достатъчно сила за по-сериозна тренировка с тежести? Може да искате да разделите двете. Един ден е кардио с висока интензивност, а на следващия ден е пълно вдигане на тежести. По този начин се упражнявате всеки ден и освен това изгаряте повече калории в процеса.
