5 йога позиции за начинаещи - Morning Edition
Йога е практика на ума и тялото, която съчетава упражнения за разтягане с контролирано дишане и релаксация. Изглежда, че йога ритуалите се практикуват от първото хилядолетие пр. Н. Е., Но тяхното развитие започва през 5 век след Христа - когато се разпространява индуизмът и се появяват йога лекари, съставители и коментатори.
Йога сега е по-малко религиозна практика и повече се основава на стимулиране на здравето и енергийния обмен. Спортните треньори, лекарите и известните личности препоръчват практикуване на йога позиции поради ползите, които те носят по отношение на намаляване на стреса, понижаване на кръвното налягане, подобряване служители на сърцето и фитнеса.
Някои позиции могат да бъдат направени и от начинаещи. Искате ли да научите? Ето топ 5.
Положението на планината
Източник на изображението: cnyhealingarts.com
Застанете изправени с крака близо една до друга, раменете ви са отпуснати и се опитайте да балансирате равномерно тежестта си върху краката си - тоест не седнете само на пръсти или само на петите. Поемете дълбоко въздух, повдигнете ръцете направо над главата си, така че дланите ви да са успоредни и протегнете пръстите си към тавана.
Позицията на кучето, наведено напред
Източник на изображението: yogajournal.com
За да направите това положение, първо трябва да седнете с изпънати длани върху матрака и на коленете (успоредно на бедрата). След това преместете ръцете си леко напред, дръжте пръстите си разтворени и натиснете върху матрака. Докато издишвате, повдигнете коленете си от пода и повдигнете бедрата и обратно към тавана, докато позицията на тялото ви образува обърнат V.
Не забравяйте да държите дланите и подметките си идеално опънати върху матрака. Останете в това положение, докато вдишвате и издишвате три пъти.
Позиция Сухасана
Източник на изображението: arogyayogaschool.com
Тази позиция се смята за една от най-лесните и е идеална за начинаещи.
Седнете на матрака със свити колене, кръстосани крака и отворени длани, разположени на коленете. Гърбът ви трябва да е възможно най-изправен и да натиска силно костите, които поддържат тялото ви на земята. Затворете очи, поемете дълбоко въздух и издишайте постепенно, за да облекчите стреса.
Положението на дървото
Източник на изображението: yogalily.com
Позицията на дървото е отличен метод за (повторно) постигане на телесен баланс. Тази позиция включва изправяне възможно най-изправено. Залепете дланите си и оставете цялото си телесно тегло на десния крак, повдигнете и огънете лявото коляно. След това се опитайте да поддържате стъпалото на крака, повдигнато на бедрото на десния крак.
Позиция на моста
Това упражнение представлява разтягане на гръдния кош и бедрата, както и продължение на гръбначния стълб. Легнете на матрака със свити колене и възможно най-изправени над петите. Поставете ръцете си до тялото, издишайте и притиснете краката си към пода, докато повдигате бедрата си. След това сгънете дланите си в средата и задръжте позицията за една минута.
С подходящия инструктор, практикуването на йога може да ви освободи и отпусне, да възстанови вътрешния ви баланс и да се превърне в една от важните дейности за деня. Успех!