Не се навеждайте! Съвети за добра стойка Фитнес академия
Лошата стойка може да постави огромно допълнително бреме не само върху гръбначния ви стълб, но и върху другите ви кости, мускули, стави и вътрешни органи. Следвайте нашите съвети и благодаря за вашето здраве.
„Издърпайте се!“
Обзалагам се, че сте чували този призив, когато сте били дете! По това време можеше да изглежда като неоснователна мацера - и най-много се подчиняваше да се покажеш добре в класната стая. Въпреки това неслучайно в детството те се опитват да пробутват това в нас: позата е най-вече развита и значително влияе върху развитието на опорно-двигателния апарат.
Така че, който се навежда много като ученик, костите, мускулите и ставите му могат да растат по различен начин. Ето защо е важно да се открият и лекуват нарушенията възможно най-скоро. Дори ако физиотерапията не беше любима на никого по това време.
„Издърпайте се!“ команда постига целта си, когато е фиксирана здрава стойка. Много хора си представят идеалната позиция на ханша и гръбначния стълб като някакво напрегнато, преглътнато лястовиче, макар че това е далеч от истината: правият гръб е най-добър, когато е съчетан с отпуснати рамене, невредими задни части и симетрична поза. В този случай човек чувства, че гребенът на главата му се накланя леко към небето, но междувременно той стои или седи стабилно.
Слушайте как седите!
За съжаление, болките в гърба и проблемите със ставите са болест на цивилизацията, защото заседналата работа и свободното време докато седим стават все по-важни в нашата култура. Разбира се, редовното упражнение може да облекчи вредните ефекти от това. Но за съжаление неправилното седене не може да бъде компенсирано от спорт - освен ако това не е физиотерапия, придружена от постепенно и съзнателно подобряване на стойката.
Може да звучи смешно, но работата е там, че хората от двадесет и първи век обикновено не знаят как да седят. За да изпитате правилна стойка, поставете задните си части обратно до облегалката и се уверете, че сводът на облегалката следва естествената линия на гръбначния ви стълб. Ако случаят не е такъв и нямате възможност да смените стола, поставете навита кърпа или специална възглавница в долната част на талията си!
И най-добре е бедрата ви да са на колене поне на една и съща височина с него или може би малко по-високо. Препоръчително е да поставите двете подметки на пода с еднакво разпределение на теглото - но за по-дълга седалка може да бъде полезна подложка за крака, когато се регулира на правилната височина.