5 йога пози за намаляване на упоритите мазнини по корема
Следвайте тези 5 йога пози, за да намалите упоритите мазнини на корема
Коремната мазнина може да бъде една от най-трудните и упорити области на тялото ви за изгаряне. Наличието на мазнини по корема може да ви направи самосъзнателни и ще повлияе на качеството ви на живот. Всъщност коремните мазнини са тясно свързани със сърдечни заболявания, диабет тип 2, инсулинова резистентност и дори някои форми на рак. Да се отървем от мазнините по корема е важно, защото това е едно от най-опасните места в тялото, където има мазнини.
Има много упражнения, които помагат за намаляване на мазнините в корема, сред тях йога е много ефективна и може да се прави от всеки здрав човек. Но е важно да се разбере, че за да се елиминират коремните мазнини е необходимо да се съсредоточим върху храненето, защото това е не по-малко от 70% от резултата.
Трябва да практикувате тези йога пози почти всеки ден за по-бързи и по-добри резултати.
5 йога пози за намаляване на упоритите мазнини по корема:
1. Поза на кобра (асана Бхуджанг)
Позата на кобрата е добра поза за укрепване на коремните мускули и намаляване на корема. Тази поза ще укрепи гърба, корема и цялото тяло. Освен това прави гръбначния стълб гъвкав и здрав.
Стъпки:
- Легнете по корем с изправени крака.
- Поставете дланите под раменете.
- Брадичка на земята и всички пръсти, докосващи земята.
- След това, докато вдишвате бавно повдигнете гърдите си, като се облягате максимално назад.
- Прави тялото ви да изглежда като кобра, готова за удар с вдигната глава.
- Задръжте поза кобра за 15-30 секунди в зависимост от способностите ви.
- Докато издишвате, бавно спуснете цялото си тяло в легнало положение.
- Повторете това поне 5 пъти релаксиращо 15 секунди след всяко повторение.
- Не изпълнявайте тази поза, ако имате наранявания на гърба, язви, хернии или ако сте бременна.
2. Лъкът (Dhanurasana)
Арката е една от най-добрите пози за укрепване на корема. За да достигнете до пълния си потенциален замах напред-назад, като същевременно поддържате стойка. Това движение дава на корема ви пълен масаж и активира храносмилателната система. Бори се със запека. Освен това осигурява добро разтягане на цялото тяло и гърба.
Стъпки:
- Започнете, като лежите по корем с изправени крака, ръце поставени от двете страни на тялото.
- След това сгънете коленете, хванете глезените с ръце и задръжте.
- Докато вдишвате, повдигнете главата си и се наведете назад. Повдигнете краката си, доколкото можете.