5 императивни неща за високите, които мразят да бъдат слаби - TopCulturism - упражнения,
Високи ли сте и слаби? Не се отчайвай!
Ако сте над 1,85 м и сте слаби, не се отчайвайте. Можете да добавите малко мускулна маса. Ето 5 неща, които трябва да направите.
1. Бага преса! Защо? Краката са основата на всяко добро телосложение и трябва да ги тренирате усилено от първия ден. Упражнението номер 1 за вас е пресата! Колкото по-дълъг е лостът, толкова по-голяма е силата. Това се отнася много добре в нашия случай. Имаме много дълги сегменти на краката. Понякога можете да включите извивки на коляното, но поради механиката те няма да имат същото въздействие като по-къс тип.
Опитайте се да правите пресата с възможно най-голямо тегло, в правилната форма, бавно и под контрол. Това не разваля формата на изпълнение заради теглото. Правете тренировка за крака веднъж на 5-7 дни, с големи тежести. По този начин ще получите общо увеличение, не само в бедрата, освобождаването на хормони на растежа, благодарение на тренировката на краката, останалите мускулни групи също ще се възползват.
2. Направете гърба си голям! Повторете след мен: "Големият гръб е равен на голямото тяло!" Виждали ли сте някога с голям гръб и малък гръб? Вие не сте виждали и нямате как да видите, защото няма такова нещо. Всички велики културисти, победителите в г-н Олимпия, имаха огромен гръб. Когато имате голям гръб, ще изградите останалите мускули по-лесно. Кои движения са най-добри за гърба? Харесвам всички тягови упражнения, но тъй като сме толкова високи, ми е трудно да изпълнявам правилно. Вместо това правя прави тежести с голямо тегло, строга форма, около 15 повторения на серия, последвани от останалите на машината Smith.
3. Работете гърдите само под ъгъл! Много начинаещи ви питат колко натискате към гърдите, сякаш според този критерий силата и мощта на културиста се определя количествено. За нас високите хора бутането е проблем, дългите ръце ни пречат да можем да се справяме с големи тежести.
Наклоненият тласък помага да се получат по-закръглени и по-пълни пекторали в горната част в сравнение с левия гръден кош на онези, за които хоризонталният тласък представлява егото му в културизма. Не забравяйте, че 80% от натрупаните мускули идват от големи групи: крака, гърди и гръб.
4. Ограничете кардиото! Защо? Всяко допълнително обучение или дейност ще консумира енергия за растеж. Ако наистина не можете да устоите и искате да правите кардио, тогава се ограничете до 20 минути след този с тежести или до 3 отделни сесии на седмица. и това трябва да са единствените кардио дейности, които правите, други не трябва да съществуват.
5. Осигурете правилно хранене! Джак ЛаЛан веднъж каза: "Упражнението е цар, а храненето е кралица. Заедно получавате царство." Трябва да храните тялото си за растеж: 6 хранения на ден или 3 нормални и 3 с протеинови шейкове. Яжте, спите, тренирайте усилено и ограничавайте кардиото!