5 идеи за здравословна вечеря!
Вечерята е много важно хранене, което не трябва да забравяме или умишлено да избягваме. Митовете, натрупани около вечерята през годините, със сигурност могат да бъдат поставени в карикатури. Разбира се, става въпрос за не ядене на вечеря или за правилото, че „ако не можете да ядете до 18:00, изобщо не ядете или ако ядете, ще напълнеете или ще имате нежелан ефект върху здравето си“.
Само си представете ситуацията на човек, който работи от 7 до 15. Има други стандарти за време или дори установява тяхното господство над основния. В по-големите градове, особено в корпорациите, работата обикновено започва в 9:00. Краят на работния ден е в 17:00 и обикновено се изключва хранене преди 18:00. Следователно си струва да разгледаме принципа, че трябва да ядем 2 часа преди лягане. Това е така, защото стомахът и храносмилателната ни система успяват да се справят с храненето. Това ще осигури добър нощен сън. Освен това помнете кога сте се събудили, защото сте били гладни. Със сигурност свързвате това с болки в стомаха и вече знаете, че сте допуснали грешката да пропуснете вечерята - умишлено или от умора. Гладът означава невъзможност за сън, но не искате да ставате от леглото и да отидете до хладилника. Накрая стомахът ти поема контрола, отиваш в кухнята и хапваш нещо бързо, за да го успокоиш и да спиш през останалата нощ. Тук грешите - вкусвайте нещо през нощта - в крайна сметка не гответе здравословно ястие в 2 през нощта!
Ползите от вечерята - семейни
Изследванията показват, че навлизането в „навика“ да вечеряме заедно като семейство носи много положителни „странични ефекти“, като по-нисък риск от затлъстяване, злоупотреба с вещества и хранителни разстройства - да не говорим за повишаване на самочувствието и самочувствието. мотивация на децата. В допълнение, това е възможност за насърчаване и формиране на здравословни хранителни навици и, може би най-важното, възможност за свързване и споделяне на вашите мисли и чувства.
5 идеи за здравословна вечеря
Представяме 5 универсални идеи, но много лесни за подготовка за една здравословна вечеря. Можете да приготвите месото на пара, което ще го предпази от загуби на хранителни вещества и те също ще бъдат по-"подходящи".
Пилешки гърди с брюкселско зеле
- Броколите и брюкселското зеле съдържат антиоксидантни фитонутриенти
- Това ястие е с много ниско съдържание на калории: 309 калории и 3,2 грама наситени мазнини.
Съдържа и калий, който помага за понижаване на кръвното налягане.
съставки: половинки пилешки гърди, кошерна сол, стръкове броколи, зехтин, лимонов сок, черен пипер, брюкселско зеле, стръкове целина, лешници, магданоз и пармезан
Калории: 309
Бургер с гъби и радикио
- Постното месо осигурява над половината от протеините и почти 30 процента желязо на ден.
• Ще се почувствате сити след този протеин и след 7 грама фибри.
• Шийтаке и други гъби са богати на антиоксиданти и спомагат за понижаване на холестерола.
съставки: зехтин, гъби, сол, черен пипер, френско грозде, пшеничени кифлички и малко радикио.
Калории: 473
Салата от грейпфрут с авокадо и сьомга
- Мастните киселини в ядките и сьомгата, както и мононенаситените мазнини в авокадото са много здравословни за нашето тяло.
Грейпфрутът помага за изгаряне на мазнини и стабилизиране на кръвната захар.
• Тази салата осигурява голямо количество витамин В, който помага за блясъка на здрава кожа, коса и очи.
съставки: грейпфрут, рукола, авокадо, лимонов сок, зехтин, сол, черен пипер, готварски спрей, филе от сьомга и орех
Калории: 360
Купа от кафяв ориз с пуйка
- Много ниско съдържание на захар: само 1 грам!
• Това ястие осигурява около една четвърт от дневната ви нужда от витамин В6, който е от решаващо значение за здравата имунна система.
• Освен това е здравословно, само с 1,2 грама наситени мазнини.
съставки: кафяв ориз, сол, пиле, пуешки гърди, зехтин, черен пипер, соев сос, спанак, сусамово масло и сусам
Калории: 486
Спагети със зеленчуци и орехово песто
- Това хранене е чудесен източник на енергия след тренировка.
• Помага за спестяване на енергия, тъй като осигурява една трета от ежедневните ви нужди от желязо.
• Вземете антиоксиданти от зеленчуци, билки и ядки
съставки: пълнозърнести спагети, магданоз, спанак, ядки, чесън, зехтин, лимонова кора, сол, черен пипер и яйца.
Калории: 439
Храната, която сте решили да ядете на вечеря, е много важна, особено що се отнася до диетата и желанието да отслабнете. Ако не сте сигурни какво да приготвите, опитайте да приготвите прости рецепти, които могат да се приготвят бързо. Въпросите относно някои съставки или хранителните ограничения трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар или упълномощен диетолог. Вечеря наистина има значение, когато се опитвате да изваете фигурата си или да отслабнете, така че помислете за това следващия път, когато започнете да планирате и приготвяте това ястие.