5 хранителни съвета за бойни изкуства - Wing-Tsun Kung-Fu Academy

Обучението само по себе си не е достатъчно, за да постигнете успех като боен артист. Диетата е също толкова важна, за да разгърнете пълния си потенциал. Без правилното хранене тренировките ви ще останат далеч под възможностите ви.

съвета

1. Яжте преди тренировка
Вашето тяло се нуждае от енергия преди тренировка, в противен случай ще разгради мускулната маса по време на тренировка. Можете да приемате балансирано и здравословно основно хранене три часа преди тренировка или лека закуска половин час преди тренировка, напр. Ядки или сушени плодове.

2. Яжте след тренировка
Дори след тренировка тялото ви се нуждае от хранителни вещества, за да се регенерира оптимално. Най-добре е да ядете сушени плодове или банан с него. Освен това мускулите се нуждаят от протеини 45 минути след тренировка, за да могат мускулите да се натрупват. Протеинов шейк или млечни продукти, обогатени с богати на протеини семена и ядки са идеални.

3. Яжте по няколко пъти на ден
Ако тренирате, трябва да закусвате между 3-те хранения на ден, така че да сте снабдени с достатъчно хранителни вещества през целия ден.

4. Пийте много вода
Тялото губи много вода по време на тренировка. По принцип трябва да пиете 2 литра (вода или неподсладени билкови чайове) на ден. Трябва да изпивате допълнително литър за всеки час тренировка.

5. Търсете и избягвайте
Трябва да търсите тези храни:

  • Храни с високо съдържание на протеини
  • Здравословни закуски като ядки, плодове, смутита или пудинг от чиа
  • Суперхрани, т.е. храни с високо съдържание на минерали и микроелементи
  • пълнозърнести продукти
  • ценни мазнини като омега-3 мастни киселини

Трябва да избягвате тези храни:

  • Тестени изделия, продукти от бяло брашно, полиран ориз и празни въглехидрати
  • рафинирана захар
  • по-ниски мазнини