5 хранителни навика, които помагат на мозъка ви; Изберете да бъдете здрави!

Мозъкът ви се нуждае от повече енергия от всеки друг орган в тялото - 20% от ежедневните ви нужди! Според проучване от 2008 г., две трети от този енергиен бюджет се използват за подпомагане на невроните да изпращат електрически сигнали един към друг, а една трета се използва за поддържане на мозъчната тъкан. Следователно, ако искате да имате здрав мозък, трябва да формирате ежедневни навици, които да поддържат когнитивния спад и депресията, да стимулират вашата креативност и да ви помагат да подхранвате тялото си с храни, които влияят положително на този жизненоважен орган. В нашата статия днес обясняваме как можете да коригирате ежедневната си диета, за да имате по-здрав мозък, но също така и какви други недиетични мерки могат да ви подкрепят в това отношение.

5 хранителни навика, които помагат на мозъка ви

Вече написах обща статия за това какво можете да направите, за да се грижите за мозъка си. Накратко, на този орган могат да помогнат няколко не-хранителни навика:

многозадачност не е пример за ефективност, която си струва да се следва, противно на общото мнение - когато пишете имейл, докато си тананикате текста на любимата си песен, която слушате в слушалки, мозъкът ви е принуден да прескача от една дейност на друга, тъй като създаден да се фокусира върху едно нещо в даден момент; това причинява стрес, повишава нивото на кортизол (хормон, който е токсичен за невроналните функции, в големи количества) и може да допринесе за атрофия на хипокампуса (мозъчен център на паметта и ученето)

играйте настолни игри, правете пъзели и пъзели, рисувайте - тези дейности помагат на вашата памет, внимание, концентрация, адаптация към нови ситуации, креативност и логика

го кара да се движи - спортът, танците и физическите дейности помагат на когнитивните функции

достатъчно сън - когато спите, мозъкът ви съхранява спомени за деня и непрекъснатият сън е свързан с по-ниска степен на образуване на амилоидни плаки (характерно за болестта на Алцхаймер)

не стресирайте повече - Дългосрочният стрес увеличава нивата на кортизол, които засягат краткосрочната памет

5 хранителни навика, които помагат на мозъка ви

Освен горните съвети, храненето също е важен стълб. Открийте под 5 хранителни навика, които могат да ви помогнат да имате по-здрав мозък, по-продуктивни и по-енергични дни!

1. Яжте закуска всяка сутрин.

Вече обясних в блога на SanoVita защо един ден, пълен с енергия, започва със закуска. Ако сте в бягство в първия час на деня, опитвате се да отслабнете или гладувате с прекъсвания, може да бъде изкушаващо да пропуснете това необходимо кулинарно начало всяка сутрин и бързо да купите геврек от сладкарницата в ъгъла. Но геврекът е измама с над 200 празни калории, а проучване от 2000 г. показва, че гладуването намалява производителността и бдителността. Закуската е най-важното хранене за деня, затова яжте храни, богати на протеини, здравословни мазнини, фибри, витамини и минерали: сандвичи с паста от нахут, филийки пълнозърнест хляб с намазващ грах и кейл, чиа пудинг, пълнозърнести храни с мляко и бадеми, мюсли или студени овесени ядки.

---