Fit-Food Какви жени наистина се нуждаят от DAK fit! съветник
Блестяща коса, блестящ тен и просто чувство за форма - трудно за управление, искаш да кажеш? Разбира се, не е толкова лесно. Но с оптималната храна, жените могат ефективно да направят нещо за себе си и здравето си и да подготвят тялото си за по-хладния сезон навреме. Важно е правилната храна да попадне в количката за пазаруване и в крайна сметка в стомаха. Специална хранителна смес е идеална за жени. Ще ви покажем кои храни са полезни и с кои рецепти можете също да вдъхновите семейството си. Между другото, броенето на калории е второстепенен въпрос!
Блестяща коса
Не е нужно да харчите много пари за козметични продукти за красива коса. По-добре е да ядете повече домати, тези истински универсали дори имат множество ефекти: Пантотеновата киселина, съдържаща се в доматите, помага срещу целулит и суха кожа и придава на косата блясък и еластичност. Спанакът също печели точки. Съдържа магнезий, каротеноиди, витамин Е и манган, които заедно осигуряват здрава кожа и коса. Ядките осигуряват много витамин Е и мед - също полезни за структурата на кожата и косата. А биотинът, съдържащ се в яйцата, укрепва косъма и му позволява да поникне по-добре. Ако включите в диетата си и сушени плодове като смокини, праскови или кайсии, дори можете да предотвратите косопад благодарение на висококачествения протеин.
Хубава кожа
Водата те прави красива. Тъй като течността е важна за метаболизма на кожата. Затова пийте поне един и половина литра на ден. Освен това витамин А и бета-каротин гарантират, че кожата и лигавиците функционират правилно и по този начин предотвратяват появата на бръчки. Особено голямо количество от него има в морковите. Важно: бета-каротинът е мастноразтворим. Достатъчно е малко масло с морковите, за да стане достъпно за тялото. Салатата от агнешко месо също е богата на витамин А. Перфектната храна за красива кожа е помперникелът с неговите витамини от група В и минералите за красота калий, магнезий, желязо и селен, както и витамин Е за защита на клетките. А витамин С помага за регенерацията на кожните клетки и стяга съединителната тъкан. Облепиха, киви, червен пипер, брюкселско зеле и броколи са чудесни източници на витамин С.
Силни кости
Калцият укрепва костите, зъбите и ноктите. Млечните продукти са с високо съдържание на калций, но соята, кейлът, броколите и спанакът също са пълни с него. Витамин D също е важен за здравите кости.Това всъщност не е истински витамин и се произвежда главно от тялото чрез светлина. Но можете да помогнете с правилната диета: Витамин D има в рибите, сьомгата или херингата са идеални. Тези две разновидности са богати и на омега-3 мастни киселини, които намаляват склонността към възпаление и укрепват имунната система.
Активен и годен
В по-хладните месеци от годината тялото се нуждае от много внимание, за да поддържа форма. В допълнение към дивана и сладките, сърдечните ястия ви изкушават. Затова обърнете специално внимание на добрата комбинация сега. Kohl е идеалният доставчик на енергия. Например заостреното зеле се приготвя бързо, нежно и осигурява много витамин С и множество витамини от група В за силна защита. Още един плюс: Той е много нискокалоричен. Цинкът също ви поддържа във форма, защото инхибира растежа на определени бактерии. Говеждото, лещата, грахът и пълнозърнестите продукти съдържат особено големи количества от тях. Изследванията дори показват, че приемът на цинк може да съкрати настинката. Ето защо: Следващият път, когато си почешете гърлото, разгледайте внимателно менюто си и включете повече храни, които съдържат цинк.
Добри нерви
Работа, семейство, ежедневен стрес - нашият мозък се нуждае от много енергия, за да обработи всичко това. Правилното хранене не само помага за това; може да направи и нервите ви здрави. Овесените ядки например са идеални. Защото освен сложни въглехидрати, които предотвратяват апетита за храна, те съдържат много желязо, магнезий и витамини от група В. Това насърчава синапсовата връзка на нервните окончания. Ядки като бадеми, кашу и лешници също осигуряват сила за главата. Високото им съдържание на триптофан индиректно осигурява добро настроение, защото подпомага образуването на хормона на щастието серотонин. Следователно Trail Mix е идеална закуска за задачи по концентрация и добри нерви: комбинацията със сушени плодове гарантира, че хранителните вещества се усвояват бързо. Но омлетът също укрепва нервите. Тъй като яйцата съдържат витамин В холин, който има пряк ефект върху нервния метаболизъм. Ако искате да подобрите паметта си, трябва да посегнете към сьомгата. Той е богат на омега-3 мастни киселини, които също са важни за сърцето и кръвообращението. За вегетарианците тук са добре подготвени ленено масло или сусамово масло.