Можете да отслабнете бързо, като прескочите въже, 200 калории за 15 минути - BodyGeek
Това упражнение е известно от детството, доста забавно е за всяко момиче. Сега може да бъде също толкова забавно, но и полезно предвид факта, че ви помага да възвърнете фигурата си. Тези, които прескачат въжето поне 15 минути всеки ден, изпълнявайки скокове с умерена интензивност, могат да загубят до 200 калории.
Ползите от това упражнение са големи, въпреки че на пръв поглед изглежда просто игра от детството. Скачането на въже помага за коригиране на стойката на тялото и тонизиране на мускулите на тялото. Като скачате с въжето, подобрявате кръвообращението и лимфната циркулация, предотвратявате образуването на разширени вени, стимулирате сърдечно-съдовата система, намалявате скоростта на загуба на костна тъкан и риска от остеопороза. Само 15 минути тренировка на ден са достатъчни, за да подобрите настроението си. Освен това елиминирате токсините от тялото си, намалявате апетита си и се отървете от излишните килограми.
Можете да правите това упражнение у дома, не е нужно да ходите на фитнес. Отначало е препоръчително да започнете с по-бавни скокове на място, за 60 секунди и едва след това да ги правите с умерена интензивност. Ако бързо се уморите и започнете да дишате трудно, добре е да правите кратки почивки от половин минута и след това да повторите упражнението. След време ще можете да правите пълното упражнение за 15 минути, без да спирате. За да получите желаните резултати, всичко зависи от вашата воля и упоритост. Ако прескачате въже всеки ден в продължение на 15 минути, ще видите, че след седмица тялото ви свиква с това усилие и започвате да отслабвате. Би било препоръчително да започнете деня с такава тренировка, 30 минути преди закуска.
Ако искате да поддържате форма, прескачането на въже е най-лесното упражнение, което можете да изберете. Тази тренировка е много ефективна за поддържане на нормално тегло и е пълна за тялото, подобрява вашата пъргавина, сила и скорост. Може да се направи у дома, не изисква много място, а покупната цена на въже е доста ниска. Въпреки че е забавно упражнение, ако имате голямо телесно тегло, не бива да прекалявате с такава тренировка, защото не е посочено твърде много усилия, особено когато натоварването на тялото е голямо.
Въпреки че изглежда лесно упражнение, трябва да внимавате, за да защитите ставите си. Ето защо трябва да избягвате твърдите повърхности, най-добре е да скачате с въже на тревата, на открито или у дома на пода. Краищата на въжето или по-скоро дръжките не се държат много ниско, а приблизително на височината на гърдите. Дължината на въжето трябва да зависи от височината на тялото. Когато държите дръжките на въжетата до гърдите си, кабелът зад краката ви трябва да е на земята. Също така, лактите се държат близо до тялото, а предмишниците са свити.
Ако попитате треньор, той определено ще ви каже, че преди подобна тренировка трябва да направите някои упражнения за загряване. Не винаги е препоръчително да се уморявате много в началото. Ако не можете да спестите енергията си и се чувствате така, сякаш сте положили много усилия, добре е да си направите почивка и след това да отскочите назад. По този начин предпазвате тялото си и избягвате стреса, който става прекомерен за мускулите. Най-популярните упражнения за скачане на въже са: скачане на място, скачане на заден ход, скачане на един крак, скачане, бягане с кръстосани ръце.
Видео - Упражнения за скачане на въже: