5 храни за страхотна кожа и коса Oriflame Cosmetics
Свежата и лъскава кожа и лъскавата коса говорят за общото здравословно състояние. Яжте правилно, за да разкриете красота, която блести отвътре!
1. ЧЕРВЕНИ И ОРАНЖЕВИ ЗЕЛЕНЧУЦИ
Ярката диета означава по-ярка кожа! Всички зеленчуци с червен и оранжев цвят, включително сладки картофи, моркови и чушки са богати на бета-каротин. Тялото превръща бета-каротина във витамин А, който играе ключова роля в защитата и възстановяването на кожата, за да я поддържа сияйна и здрава.
Съвет: Не прекалявайте - твърде много бета-каротин може да накара кожата и ноктите ви да пожълтеят - но реалността е, че трябва да ядете твърде много от този вид зеленчуци, за да се случи.!
2. РИБА И МОРСКИ ХРАНИ
Морските дарове са богати на широк спектър от хранителни вещества от мастни киселини и витамини и минерали, предлагащи множество ползи за здравето и не на последно място за вашата коса и кожа. Известно е, че селенът насърчава здравето на косата и скалпа, а медта предотвратява избелването на косата. Ниацин, биотин и йод възстановяват силата и жизнеността на кожата.
Съвет: Опитайте се да включите риба и миди в менюто си като основна опция за прием на протеини два пъти седмично. Винаги, когато е възможно, опитайте се да изберете тези, които се ловят отговорно, за да помогнат за поддържане на екологичната устойчивост.
3. СПИНАЧВсички тъмнозелени зеленчуци, включително броколи, зеле, цвекло манголд и киселец, са истински супергерои на красотата, заредени с желязо, бета-каротин, витамин С и минерали. Спанакът е един от любимите ни зеленчуци поради своята гъвкавост - може да се използва суров в салати, смесен с други плодове и зеленчуци в пюрета, приготвен на пара или комбиниран с горещи храни.
Съвет: Водоразтворимите хранителни вещества, като витамин С от спанак и други зелени зеленчуци, могат лесно да бъдат загубени, ако бъдат преварени - направете всичко възможно, за да направите суровите листа ваш избор No1.
4. ГОРСКИ ПЛОДОВЕ
Освен сладкия и вкусен вкус на плодовете, те съдържат и невероятни хранителни вещества за кожата, като витамин С, който помага да се увеличи производството на колаген, както и антиоксиданти, наречени полифеноли. Касисът, боровинките и ягодите са отлични източници на такива хранителни вещества.
Съвет: Винаги дръжте достатъчно количество плодове под ръка във фризера за бърза закуска, смутита или десерти. Процесът на замразяване запазва всички хранителни вещества на пресните плодове - те могат да бъдат още по-добри, ако се запазят веднага, когато са много пресни.
5. ОРЕХИ И СЕМЕНА
Орехи, бадеми, бразилски ядки; чиа, слънчогледови и тиквени семки. Независимо от любимите ви ядки или семена, всеки от тях е инструмент за подобряване на красотата, тъй като изобилства с хранителни вещества като биотин, селен и цинк, които възстановяват твърдостта, хидратацията и сиянието на кожата и придават силна и блестяща коса.
Съвет: Малка шепа ядки или семена на ден е всичко, от което се нуждаете за здравословен прием на хранителни вещества.