Какво ядем на почивка, без да се връщаме с излишни килограми
"Новият" шведски модел срещу COVID-19: какви ограничения са наложени
Ciprian Ciucu: Тази година в сектор 6 няма да имаме коледни светлини
Унгария и Полша блокират 1,8 трилиона евро в бюджета на ЕС
ИЗСЛЕДВАНЕ: Как се засягат младите хора с дългосрочен COVID
Кори Гремеску, треньор по начин на живот и хранене, идва със съвети за правилното управление на хранителния план, когато излизаме на почивка, без да натрупваме излишни килограми, когато се връщаме от почивка. Основният съвет е, че 8 от 10 хранения трябва да бъдат здравословни.
Кори Гремеску е на мнение, че по време на празниците е абсолютно нормално и дори се препоръчва да се отпусне изборът на храна, особено ако сме въвлечени в процес на отслабване. За да можем да се поддържаме с течение на времето, е много полезно да си позволим да се наслаждаваме на храни, които не се препоръчват при диети за отслабване. Но трябва да внимаваме да не правим драматични ексцесии. Например, разумна и реалистична цел е да запазим теглото си на почивка, без да се ограничаваме твърде много.
„По време на празниците трябва да ядем храна, близка до нивото на поддържане на енергията ни, за да имаме най-здравословни ястия, с малки лакомства от храните, които харесваме. Като основно правило, 8 от 10 хранения трябва да бъдат здравословни и да ядат зеленчуци, постно месо и евентуално филия хляб или печен картоф, а на 2 от храненията решаваме да ядем, без да спазваме здравословния си план за хранене. да изберем или половин десерт, или половин филия пица, паста или нещо, за което жадуваме, в допълнение към основното здравословно ястие, което така или иначе трябваше да ядем. Също така е важно да се обърне внимание на времето през деня, когато се избират тези малки лечения, и е идеално да изберете обяд или някоя от закуските в първата част на деня “, съветва Кори Гремеску.
По отношение на консумацията на алкохол (за което е известно, че забавя процеса на отслабване), Кори Гремеску казва, че не е проблем, ако не преяждаме и не пием вода.
ТОП пет места за посещение на почивка в Марамуреш
Трябва да придружаваме всяка чаша алкохол с 2-3 чаши вода и да сме умерени в избора си. Ако пием по чаша вино на ден на почивка, не страдаме нищо и можем да стигнем до 2-3 чаши, ако искаме. Не се случва много за кратки периоди от време, особено след като целта ни трябва да бъде да се отпуснем, експериментираме и поддържаме теглото си по време на празниците.
Кори Гремеску - треньор по начин на живот и хранене
Друг аспект, на който трябва да обърнем внимание по време на празниците, е начинът, по който оценяваме физическите усилия, които полагаме по време на активни почивки. Разходките, плуването, колоезденето по лежерен начин не попадат в категорията фитнес физическа активност и не могат да компенсират храненията с високо калорично съдържание.
СНИМКА Опашки за пробег на митница Кулата. Румънците очакват от 5 до.
„Обикновено сме склонни да надценяваме физическите усилия и да подценяваме колко всъщност ядем. Моята препоръка би била в дните, в които сме продължили физическа активност, да се наслаждаваме на това, което искаме да ядем, без да се притесняваме за калориите, но без да избираме напълно безотговорно. Добре е да се запази това съотношение от 8 към 10 в активни дни, в които 20% от храната ни за седмица е в категорията „ям каквото искам“, но без да се плъзгаме повече от това, защото рискуваме връщаме се от почивка с излишни килограми. Гъвкавостта на храната не означава излишък на храна, а напротив, той ни гарантира, че можем да се наслаждаваме на ястията, които искаме, без да носим последиците от нежеланите килограми ", каза Кори Гремеску.