5 храни за попълване на витамин D

Публикувано от La Rédaction E-Santé на 03/10/2018 в 09:00

витамин

Черен дроб на треска

Знаете ли, че 9 g черен дроб на треска са достатъчни, за да покрият препоръчителната дневна доза (RDI) на витамин D? Можете да го ядете веднъж седмично, например върху парче хляб. Най-доброто от най-доброто все още е маслото от черен дроб на треска. В действителност е много неприятно за преглъщане, но съществува и в капсули.

Сардини в масло

Сардините в масло също са сред храните, богати на витамин D. 100 g сардини са повече от два пъти повече от RDI. Можете да го ядете поне веднъж седмично.

Телешки черен дроб и други карантии

Повече черен дроб? Да, защото главно в този орган се съхранява витамин D. Имайте предвид, че 200 g телешки черен дроб са достатъчни за покриване на RDI. Други карантии също са интересни, но в по-малка степен.