5 храни за отслабване след тренировка
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ефективният фитнес не свършва във фитнеса. Защото диетата също е част от отслабването. Между другото, някои храни ви позволяват да постигнете още по-добри резултати след тренировка и дават тласък на тялото.
Пет храни след тренировка
Балансираното съотношение на въглехидрати, протеини, омега-3 мастни киселини и храни, богати на антиоксиданти, е важно, за да се гарантира загуба на тегло с фитнес рутина и да се насърчи изграждането на мускулите. Най-доброто време за хранене е 15 до 30 минути след тренировка. Ето пет храни, които са особено добри като хранене след тренировка.
1. Кокосова вода за електролити
След интензивна тренировка е важно да попълните електролитите в тялото, които са загубени от изпотяване. Това работи най-добре с чаша кокосова вода. Кокосовата вода е естествена, изотонична напитка. Електролитите и гликогените, които съдържа, помагат на тялото да попълни запасите си и по този начин да се съживи след тренировка. Кокосовата вода също намалява желанието за сладки храни и по този начин предотвратява апетита след фитнес тренировка. Ако не сте фен на кокосовия орех, алтернативно можете да разчитате на вода и да я обогатите с малко прясно изцеден портокалов или лимонов сок и щипка морска сол.
2. Кейл за растителен протеин
Като гарнитура или обработена в смути, зелето е перфектна храна след тренировка. Всеки, който си е поставил за изграждане на мускулна маса като своя тренировъчна цел, трябва да гарантира, че снабдява мускулите с достатъчно протеини след тренировка. Кейлът служи като идеална основа и дори може да направи използването на протеин на прах излишно. Зелената суперхрана съдържа 4,3 грама протеин на 100 грама, което я прави отличен източник на протеини за вегетарианци и вегани.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Спанак при възпалени мускули
Дори тези, които спортуват редовно, обикновено имат болки в мускулите на следващия ден, ако са в добра форма. Може да се чувствате добре, защото можете да почувствате, че сте направили нещо. Понякога мускулите просто болят. Какво тогава помага? Спанакът не предизвиква мускули за една нощ като този на Попай, но съдържа много хлорофил, който е отговорен за зеления цвят на зеленчуците. След тренировка хлорофилът помага на тялото да разгражда свободните радикали, които се създават по време на интензивна фитнес. В същото време спанакът е алкална храна, може да намали натрупването на млечна киселина в мускулите и по този начин противодейства на възпалените мускули.
4. Авокадото като антиоксидант
Интензивните фитнес тренировки повишават нивата на възпаление в тялото за кратко време след тренировката. Яденето на храни, богати на антиоксиданти, ще помогне за намаляване на възпалението, като по този начин ще ускори възстановяването. Храните с високи нива на антиоксиданти включват авокадо и боровинки. Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в авокадото, също попълват енергийните запаси, поддържат ви сити за дълго време и по този начин предотвратяват апетита за храна след тренировка.
5. Постно месо и нискомаслена риба
Богата на протеини диета е особено важна след фитнес тренировка, ако сте си поставили за цел да изградите мускули. За да могат мускулите да имат на разположение достатъчно аминокиселини след тренировка, протеините определено трябва да се ядат след, а не преди тренировка. Това помага на тялото да се възстанови и насърчава изграждането на мускули. Постното месо и нискомаслената риба все още се считат за надеждни и вкусни източници на протеини.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки