Архиви за диета и отслабване - Най-активният форум за триатлон в Европа

Аз съм нов тук и имам няколко въпроса:

След престой в уелнес хотел на Канарските острови, станах много забележим и положих усилия:)

Моят въпрос:
В момента бягам 5 пъти седмично

1 х 10 км
1 х 5 км
1 х 7 км и т.н.

Сега въпрос за храненето, ако искам да отслабна. (приблизително 8 кг)

Протеинов шейк сутрин
Обедна здравословна храна с въглехидрати
Вечер: БЕГАЙ, след това още един протеинов шейк, може би малко плодове или салата

Добре дошли във форума!

Искам да кажа: Че вероятно не сте се огледали във форума или че се забавлявате, взривявайки атомни бомби.
Позволете ми да ви кажа: храненето е чувствителен въпрос.
Но харесвам краткостта и краткостта, с които го казвате. Трябваше да е последното кратко и кратко и неутрално мнение по тази тема във вашата тема. Сирене:

Добър апетит!
J.

Много протеинов шейк, нали?;)

Здравейте, добре дошли!

За да не отговорим на страховете на Беламарта, ето кратък отговор:
Ако се храните здравословно и тръгнете да бягате, това би трябвало да е наред. Не мисля много за шейкове, предпочитам здравословна закуска и вечеря. За мен здравословно означава: много зеленчуци, малко месо, малко млечни продукти, малко захар. И не яжте твърде малко, максимум 600 Kcal на ден. В противен случай често получавате преяждане.

Мисля, че това може да бъде обобщено накратко.

. максимум 600 Kcal на ден

Но това би било доста малко.

Мисля, че някак си го мислиш, нали?

Но това би било доста малко.

Мисля, че някак си го мислиш, нали?

Да, то е напълно подвеждащо: ако знаете какво консумирате, не трябва да ядете повече от 600 kcal твърде малко, напр. при консумация от 2500 поне 1900 отвън.

Да, то е напълно погрешно разбрано: Ако знаете какво консумирате, не трябва да ядете повече от 600 kcal твърде малко, напр. при консумация от 2500 поне 1900 отвън.

Реших, че точно това имаш предвид.

Сега въпрос за храненето, ако искам да отслабна. (приблизително 8 кг)

Някога опитвал се да яде по-малко?

Ядеш твърде малко.

Никога не яжте под базалната скорост на метаболизма, а по-скоро се стремете към умерен дефицит на ккал (предполага се максимум 20% от общата нужда).

И замяната на хранене по целеви начин, но шейкове също не е особено умна. От външния му вид нещо по отношение на хранителните вещества определено ще бъде пренебрегнато.

Каква е целта на тази диета? възможно най-голям дефицит? Колко време мислите, че можете да го правите така?

Някога опитвал се да яде по-малко?

това е една възможност.

другият е (повече) да се тренира. работи много по-добре за мен: Сирене:

Този месец имам напр. Яде се поне колкото обикновено, но благодарение на „малко повече“ и преди всичко редовни тренировки, 3 кг лесно изчезнаха този месец. така че трябва да можете лесно да управлявате 8-10 кг до лятото: Цветя:. ако имате "прилично" стартово/стартово тегло;)

това е една възможност.

другият е (повече) да се тренира. работи много по-добре за мен: Сирене:

Това работи само частично (за мен).

Разбира се, ако тренирате много, ще бъде трудно да захранвате енергията обратно в него. По някакъв начин обаче съм най-вече в район, където все пак успявам да преяждам (поради плъзгането на тренировката).

Всъщност се справям много добре със споменатия по-горе умерен дефицит, но трябва да влизам редовно в това, което ям и консумирам.

Яжте по такъв начин, че нивото на кръвната захар да остане на ниско ниво (и да не се кара на влакче в увеселителен парк), освобождаването на инсулин е сведено до минимум в полза на освобождаването на глюкагон, създава се умерен енергиен дефицит и винаги помнете, че както значително намаляване на енергийния прием, така и значително увеличение на енергийните разходи чрез упражнения (по-горе особено чрез спортове за издръжливост) намалете базалния метаболизъм и насочете към йо-йо ефект. Повече тренировки, по-малко хранене, противно на общоприетата мъдрост, не е жизнеспособен подход в дългосрочен план, но ви прави по-дебели, отколкото преди, веднага след като прекъснете „диетата“ си и отново ядете „нормално“. Преди всичко можете да направите едно нещо, ако правилно запалите свещта в двата края: Вие създавате глад и в дългосрочен план губите борбата срещу хормоналния контрол на апетита като правило.

Мазнините в тялото се изгарят при кетоза с минимално прибягване до мускулна субстанция (предполагам, че искате да загубите мазнини преди всичко, а не само тегло.). Това изисква минимизиране на приема на въглехидрати (под 50 g/d за повечето хора) с оптимизирана корекция на приема на протеини (приблизително 1,5 g/d чиста телесна маса) и толкова мазнини, колкото е необходимо, за да се покрие поне основният метаболизъм и енергиен дефицит да постигнете. Обикновено това работи на около 10% енергия от въглехидрати, приблизително 20-30% от протеини и 60-70% от мазнини ("ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини"). Ако обаче не сте в кетоза, трябва спешно да се въздържате от консумация на толкова големи количества мазнини. Гликозата и високият прием на мазнини са опасни за здравето в дългосрочен план. В сравнение с други диети, е доказано, че кетозата и високият прием на мазнини водят до най-голяма загуба и телесни мазнини и до значително подобрение на различни кръвни параметри (стойности на мазнините в кръвта, кръвната захар, структурата на холестерола и др.) И поддържането на ситост и по-малко атаки от глад. Някои изследвания на теми с ниско съдържание на въглехидрати. (http://www.dietdoctor.com/science)

Колко консумирате и колко изгаряте, за съжаление не може да ви бъде дадено в хранителни таблици (фибрите например са доста източник на енергия чрез събиране на енергия от микробиотата в червата, някои хранителни вещества се метаболизират индивидуално от човек, други не в същата степен (например лактоза, фруктоза)) Кажете надеждно интелигентни таблици за енергийната консумация на определени дейности, така че да трябва да правите проби и грешки с палци нагоре. Така че дали всъщност постигате енергиен дефицит с определена дейност и прием на храна, ще разберете само след това.

Съвет към връзката към препоръчителна LCHF страница (http://www.dietdoctor.com/how-to-lose-weight#1) Разбира се, можете да използвате LCHF и в вариант Paleo. И двете понятия са доста сходни, с изключение на темата за млечните продукти.

Веган работи добре за мен
12 кг телесни мазнини (по скалата на Withings) за 30 дни
Без глад и без желание за сладко (това е проблемът)
диетичният кокс също е оставен най-вече

Преди кой да вика, че не работи, аз съм от ниво SUmo

Означава ли това тегло на сумо борец: Смях2:

да, млъкни: laugh2:

Някога опитвал се да яде по-малко?

Толкова просто?

Защо не кажете това веднага.

Хора като теб, които никога не са били дебели, могат по някакъв начин да кажат лошо мнение тук. Това би било като да дадете съвети на капитана как да изкарате своя маратон от 2:20.

Винаги съм смятал, че триатлонистите са в основата си всички и винаги са твърде дебели: cool:

На първо място: не искам да „стъпвам на вратовръзката“ на никого тук, но винаги трябва да се усмихвам на подобни теми и сложните отговори (е, или да се смеем:))

Просто яжте малко по-малко, тогава отслабвате. Това е.

@ Robert/PP: Много ценя отговорите ви тук във форума и се радвам да ги чета отново и отново. Но мисля, че темата е много по-малко сложна, отколкото пишете тук. Правя много спортове за издръжливост, т.е. По принцип трябва да напълнявам много по време на почивки в тренировките. Но случаят е обратен (дали е така, защото правя 4-5 силови тренировки на седмица?). Вече минах през времена, когато седях само на бюрото си. От лягане веднага след ставане сутрин. Просто седях. След това за 2-3 седмици. Разбира се, губите много мускулна маса, но аз отслабнах толкова много, без да съм на диета, което изобщо не отговаря на теорията с „постоянния спестител“.

@ Robert/PP: Много ценя отговорите ви тук във форума и се радвам да ги чета отново и отново. Но мисля, че темата е много по-малко сложна, отколкото пишете тук. Правя много спортове за издръжливост, т.е. По принцип трябва да напълнявам много по време на почивки в тренировките. Случаят е точно обратният (дали защото правя 4-5 тренировки за сила на седмица?). Вече минах през времена, когато седях само на бюрото си. От лягане веднага след ставане сутрин. Просто седях. Това след това за 2-3 седмици. Разбира се, губите много мускулна маса, но аз отслабнах толкова много, без да съм на диета, което изобщо не отговаря на теорията с "постоянния спестител".

Така че при мен е съвсем различно.

2 седмици ваканция на остров в Северно море, където не мога да карам колело, защото е твърде малко, но джогинг за около 5 часа седмично, излизане на вечеря всяка вечер или обяд и имам още 5 кг.

Отслабвам, забелязвам го доста добре в момента, когато тренирам 9 или повече часа. Между тях задържам тежестта.

Винаги съм смятал, че триатлонистите са в основата си всички и винаги са твърде дебели: cool:

Сега най-накрая знам защо правя триатлон;)

Така че при мен е съвсем различно.

Тогава IMHO не е, защото тялото ви е на „заден план“, а по-скоро, че ядете твърде много на почивка (и ако сте на мнение, че порциите са напълно „нормални“, вече сте загубили връзка с тях кои са нормалните порции храна). Звучи малко грубо сега, но наистина не е замислено като атака, надявам се да се ориентирате.

Тогава ИМХО това не е защото тялото ви работи на "обратно горелка", а защото просто ядете твърде много на почивка (и ако сте на мнение, че порциите са напълно "нормални", вече сте загубили връзка с тях) кои са нормалните порции храна). Звучи малко грубо сега, но наистина не е замислено като атака, надявам се да се ориентирате.

Не е трудно е правилно. Просто обичам да ям: Huhu:

Въпреки че не мисля, че това има нещо общо с референцията. Напълно нормално е човек да яде мазнини в добри времена,