10 лесни стъпки за отслабване
През последните 20 години части от кранове се увеличиха драстично. С увеличаването на порциите започнахме да вярваме, че колкото повече храна получаваме, толкова по-добре. Прекомерната консумация на храна обаче води до напълняване, здравословни проблеми и здравни разходи.
За да контролирате по-лесно порцията си, използвайте модела "здравословна чиния", за да планирате храненията си. Здравата чиния осигурява пълноценно хранене с адекватно съдържание на калории - всичко това, като същевременно балансирате храненията си и гарантирате добро хранене.
За да изградите здравословна плоча:
- Разделете чинията си на четвъртинки.
- Половината от чинията ще бъде запазена за зеленчуци без нишесте (зеленчуци, аспержи, домати, краставици и др.).
- Една четвърт от чинията ще се състои от протеини (тофу, говеждо, риба, пиле и др.).
- Последното тримесечие ще бъде съставено от продукти, съдържащи нишесте. Това са: тестени изделия, ориз, царевица, грах, боб и др.
В допълнение към това, което е в чинията, добавете малко плодове или обезмаслено мляко. Можете също така да добавите малко количество мазнини, като олио, масло или дресинг за салата, но да бъде около 45 калории. Понякога можете да ядете нещо различно от това, което препоръчах. Някои кранове имат много калории и дори ако ядете това, което е описано като порция, за някои може да е излишък. Ако не знаете колко трябва да ядете, следете крановете, които ядете, и сравнявайте калориите с нивото на калориите, което сте си поставили за цел.Изследванията показват, че хората, които се опитват да отслабнат, успяват да го направят двойно повече. бързо, ако следите какво ядете. Ако ядете нещо, което идва опаковано, проверете опаковката. Най-важното на опаковката е порцията за сервиране. Разгледайте това и го сравнете с настройката за калориите, за да видите дали този тип храна ви отговаря на вашия хранителен план.
За да контролирате по-добре порцията си храна, предлагаме няколко съвета:
1. Когато се храните у дома, използвайте малки чинии.
2. Пийте 2 чаши вода преди всяко хранене.
3. Яжте повече продукти с високо съдържание на фибри (5 грама или повече на порция).
4. Ако се храните в града, споделете храната с приятел.
5. Или можете да помолите сервитьора да сложи половината от него в пакета.
6. Яжте бавно. Бъдете последни на масата, които приключват с храненето.
7. Включете много зеленчуци без нишесте във вашата диета (те са богати на фибри).
8. Ако готвите в големи количества, оставете останалото в хладилника за по-леко ястие по-късно.
9. Не яжте пред телевизора или докато правите разсейващи дейности.
10. Не чакайте да ядете, докато ядете. Ако знаете, че трябва да останете без храна в продължение на много часове, лека закуска.
Този сайт се притежава, управлява и поддържа от Velcu Elena, независим дистрибутор на CaliVita® International Products. Гореспоменатият независим дистрибутор е единствен отговорен за съдържанието на този сайт, а международната мрежа CaliVita® и нейните оперативни органи не носят отговорност за този сайт.